1分钟立马睡着的方法 如何60秒快速入睡小窍门(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。以下有图。边肖整理出了快速入睡的窍门，供你参考！

让你在一分钟内入睡的方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、黑暗、黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素，控制昼夜循环(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的东西)隔离外部光源，用风扇或者白噪音掩盖讨厌的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调节好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气空太干燥，也可以用加湿器。

2.遵从你的本性。你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道时间到了。你可以做任何你想做的事情，为入睡做好心理准备。看几页，花5到10分钟打理个人卫生，还是冥想一会？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

3.确保你的床只用于睡觉和xx。避免在床上工作、支付账单或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，那你在床上需要做的就是睡的很香，而不是通宵翻煎饼。

60秒内快速入睡

累了就睡。

其实很简单:如果你的身体感觉累了，就很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁的睡眠障碍患者每周进行四次适度锻炼，每次一个半小时。与其他类似情况下不参加运动的试验组成员相比，参加运动者的平均睡眠时间每晚增加1小时，而睡眠时间越来越短，睡眠时间越来越短，报告显示睡眠质量整体有所提高。户外运动特别有效。暴晒(尤其是午睡)，(我直截了当的说，你不怕皮肤癌吗？)，有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。

驯服你的胃。

无论是太饱还是太饿，都会打扰睡眠。睡前不要吃大餐，或者饿得睡不着。另一方面，如果摔倒时肚子还很饱，胃酸就会流回食物通道。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。

回归自然。

洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷(！)，啤酒花证明是有效的。这些草药可以加到茶什么的。睡前喝一杯菊花茶可以帮助放松。如果愿意尝试缬草，建议用量为每天2-3克。但不要与酒精或刺激性药物混合使用。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，应在睡前使用。