快速睡眠小妙招 青少年睡不好如何调理(程爽)

很多青少年晚上睡眠不好，经常睡眠不好。那么青少年如何调节睡眠呢？以下小系列为大家整理一些快速睡眠小技巧。

青少年睡觉的小技巧

首先，尽量早点睡觉

首先，早睡早起的人精神压力小，心理健康水平高。睡前做好一切，忘记一切，享受睡眠。

第二，白天少睡觉

我们可以在白天适当减少睡眠时间，这样晚上就不会总是精力充沛。我们需要保持晚上的睡眠时间。如果我们白天睡得太久，会影响我们晚上的睡眠质量。白天最好把我们的睡眠控制在一小时以内。

第三，睡前不要吃东西

睡前不要吃东西或喝咖啡。因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。

还有一些帮助睡眠的小方法。睡前一杯牛奶可以让睡眠更沉，还有香。在古代，有香是有益的。比如薰衣草香可以帮助睡眠，听音乐，听一些舒缓的轻音乐可以让我们慢慢进入睡眠。

第四，放松

放松，春天发芽的都是东西，人体的气血需要舒展。我们可以适当加强户外运动，尽可能适应自然，争取身心和谐，精力充沛，思维敏捷。

快速入睡的小技巧

1.呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

2.挤压放松。平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时将脚趾弯曲挤压在一起，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

3.尽量保持清醒。如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

4.想想躺在床上努力回想自己的一天，努力不放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5.用左鼻孔呼吸你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指压住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。