睡眠不好如何调理 1分钟立马睡着的方法(苏晓越)

失眠怎么调理，有哪些治疗失眠的方法？下面这个小系列给你提供了一个立即入睡的方法，仅供你参考。

如何提高睡眠质量

睡前可以喝一杯牛奶，特别是对于睡眠不好的人，可以在睡前十几分钟喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，可以考虑同时使用香薰精油，采取两种措施改善睡眠。

睡觉前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃得太多容易增加胃的工作量，容易损伤胃，妨碍睡眠好转。

如果你睡得不好，可以在睡觉前在浴缸里泡半个小时，洗个热水澡。同时可以打开手机或收音机，放一些轻柔好听的歌，让你更有詹妮弗的感觉，帮助你睡个好觉。

睡前不要做剧烈运动，会使神经更加兴奋，入睡更加困难。如果同时睡着，可能会做噩梦。

相反，睡前在床上做一些5分钟的温和睡眠练习是个不错的选择。效果也很好，既能健身又能帮助睡眠。

1分钟内立即入睡的方法有哪些

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做3个循环就能感觉到困意。

刚开始可能不熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能很快入睡。

这一招主要来源于古印度的呼吸调节法，通过深吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在肺部流动，放松交感神经，帮助缓解压力，让人真正静下心来，放松身体入睡。

我睡不着。哪里按摩效果最好

用右手食指、中指、无名指按摩左脚涌泉穴至少3分钟，然后换成右脚涌泉穴。用双手指尖和中指轻轻摩擦太阳穴。用手指轻轻拍打额头。双手手指间摩擦风池穴。用双手手掌大鱼际部分交替轻轻按摩中脘穴。接下来，将手移到小腹，然后用手掌轻轻按压丹田。