60秒快速入睡小窍门 怎样让自己快速睡着(刘美娟)

睡眠问题是目前很多人的大问题。有哪些方法可以让人快速入睡？下面，Youtu。com汇编了一个60秒的快速睡眠方法供你参考。

60秒内快速入睡的秘诀

1.睡姿有助于睡眠

选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后就可以睡得很美了。

2.运动辅助睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，而且要在睡前几个小时进行。太接近睡眠时间不会有效果。

3.闻香助眠

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

如何让自己在短时间内快速入睡

1.最好是晚上十点到十点半睡觉。从晚上12点到3点，是人的深度睡眠期。只要在这三个小时里睡个好觉，就能保证自己有一天的好精神。如果错过了，会对身体产生非常不好的影响。从入睡到进入深度睡眠一般需要30-60分钟，所以最好在10:30前睡觉。

2.睡前坚持习惯性活动。睡觉前，你应该进行一些习惯性的活动，比如喝牛奶，洗澡，或者听一会儿音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α-乳清蛋白，这是牛奶中的一种天然蛋白质。它能促进色氨酸和松果体激素的合成，从而调节脑神经，自然改善睡眠。光明舒水牛奶含有独特的睡眠因子α-乳清蛋白(145mg/100ml)，含量比普通牛奶高25%，能更有效地帮助睡眠。睡前洗澡听音乐会让身体放松，自然更容易入睡。

3.睡觉前不要过度使用大脑。不要带着问题睡觉。冥想会让大脑兴奋，难以安静。如果有什么问题一时解决不了，可以记笔记，第二天再想。

总之，保持良好的作息习惯，放松心情，喝杯牛奶，你就会睡个好觉。