1分钟立马睡着的方法 八种方法让你快速入眠(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了一个快速睡眠妙招供你参考。

一分钟内快速入睡的方法

首先，梳理头发，放松神经

睡前梳头有利于血液顺畅流动，可以增强脑细胞的营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。一天紧张的工作下来，梳头可以放松神经，缓解疲劳，让大脑得到很好的休息。

梳头用的梳子尽量是角梳、玉梳、木梳，梳齿不宜过尖过密；梳理力度要适中，不能过轻或过重；梳理速度不宜过快或过慢。每次梳的时候都要中速，力度适中，梳到感官。梳头的话，最好一天梳三次，早上，中间，晚上，每次10分钟。

第二，适度的有氧运动

适当的运动是指运动后感觉快乐而不疲劳的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动。睡觉前注意不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡在脚背)，可以帮助睡眠。体质差的人适合做太极、气功、散步等中等运动。体质比较好的人可以做运动量小的有氧运动，比如慢跑、慢骑等，增加活力。

三、按摩涌泉穴

在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，来回搓，直到脚心发烫，再换另一只脚。或者，你的大脑会关注你的脚。时间长了，人会很累很困，会想睡着。坚持久了，也能起到保健的作用。

帮助你快速入睡的八种方法

1.睡前洗个澡放松一下身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

2.睡前保持情绪稳定，不要胡思乱想，留点东西明天再讨论。

3.你可以喝一杯温牛奶。喝热饮是个好习惯，可以放松身体。

4.睡前一小时远离电视，因为电视屏幕上闪烁的灯光会让人紧张，影响睡眠。

5.请把烦恼暂时放在一边，不要去想，闭上眼睛，静静的睡去。

6.深呼吸，听听缓慢不刺激的音乐或歌曲，让混乱的情绪随着音乐节奏得到缓解。

7.读一些容易拿起放下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。

8.睡不着的时候，请保持安静，什么都不做，这样可以集中精神，尽快入睡。