60秒快速入睡小窍门 黄金睡眠法适合学生(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了一个黄金睡眠法，供你在60秒内快速入睡参考。

学生最佳黄金睡眠法

促进心理健康的睡眠方法

心理健康并不意味着一周7天，一天24小时都快乐。其实谁也做不到，每个人的人生都会难过焦虑。我们应该做三件事来保证我们的心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性和生产性的活动，这些活动应该是高效的，从而调动人的知觉，为脑细胞的活动做出贡献。相反，只有建设性和暗示性的活动，而不是生产性的活动，会在一定程度上损害我们脑细胞的健康。

(2)要建立愉快的关系，这种关系能让我们感到强大和快乐，支持我们的自信。这样，我们就可以有朋友和家人。这段关系的人数没有一定的规定，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这段关系对我们有利。

(3)最微妙也是最重要的是，我们要能够适应变化，能够应对逆境和压力，也就是说我们能够适应紧张。如果我们心理健康，我们可以考虑出问题时的应对策略，我们可以保持足够的头脑灵活。当我们有心理问题时，我们的头脑会失去应对问题的弹性和能力，我们只会用一种方法来处理所有的问题，或者回避问题，而不是直接面对问题，解决问题。

60秒内快速入睡的秘诀

1.睡姿有助睡眠。

虽然各种科普都建议每个人都要睡右边，但不一定适用于不同的人。睡觉最重要的是放松自己，找个合适的姿势，睡个好觉。

2.食物有助于睡眠。

众所周知，睡前一杯热牛奶对睡眠真的很有帮助。因为牛奶中含有色胺，会影响睡眠，温暖的感觉也能起到舒缓的作用。相反，咖啡、浓茶等饮料不利于睡眠。在晚餐中加入百合、小米等睡眠食品也能帮助我们睡眠。

3.自我保护法。

孩子，或者严重缺乏安全感的人，入睡会有困难。他们喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。对于这些人，你可以试着抱着一个枕头或者一个毛绒玩具。如果怕黑，可以在房间里放一盏小夜灯，既能保护自己又不影响睡眠。

4.书籍和电影有助于睡眠。

学生时代的我，读书的时候睡着了吗？真的睡不着。我还不如看无聊的书或者缓慢单调的电影，说不定会犯困。

5.运动有助于睡眠。

首先，切记不要剧烈运动。记住这个规律，只要合理适当的运动，就能帮助睡眠。