睡眠不好如何调理 改善睡眠质量差的妙招(刘美娟)

失眠、爱做梦、失眠、睡眠质量差，或者说觉醒是一个正常的生理过程，但不是人可以完全独立控制的活动，而是一个被动的过程。不像人体的某些活动，可以按照人的意志说。

睡眠质量差怎么调理

1.运动。睡觉前做一点运动，但不要做太多运动，只要跑步、散步、打一种中国传统太极拳(太极拳)就行了。适当的锻炼有利于良好的睡眠。

2.晚饭少而精。晚上一定不要吃太多。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓起来。如果不消化食物，肯定会影响睡眠。所以晚餐一定要小而精，适量就好。

3.不喝咖啡和茶等。睡前喝一杯牛奶或温水比较好，对促进睡眠很有帮助。

4.避免过度思考。睡前两个小时，最好不要看一些需要用脑思考的电影和书籍，也不要在睡觉的时候一直用脑思考。这样会让你的大脑处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要看恐怖电影和恐怖小说，也会影响睡眠质量。

5.多泡脚。每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷状态中解放出来，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6.睡前按摩。你也可以在睡前做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。

如何改善睡眠质量差

1.睡前1小时洗个热水澡

睡前洗热水澡的原理是环境温度变低，身体消耗热量更多。当它被消耗到一定程度时，人就会感到疲劳。热水可以使人的体温升高1度左右。洗完澡，人的体温会下降。等他们恢复正常体温，睡意就来了。

2.固定时间睡觉，不要睡懒觉

3.睡觉时关灯，尽量不要触摸电子设备

现代人晚上总是暴露在许多不同的光源下，比如路灯、电视和电脑屏幕。结果，我们的眼睛分不清白天和黑夜。到了晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素逐渐增多，会帮助我们入睡。睡觉时可以把窗帘拉上，减少睡眠环境中的光源，最重要的是睡觉前要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑激素的分泌。

4.合理营养

睡前可多吃碳水化合物，多喝绞股蓝、温牛奶或蜂蜜，少吃肉类等富含蛋白质的食物。睡前四小时吃。因为碳水化合物有助于促进睡眠。