一星期减肥10斤暴瘦法 学生减肥方法推荐(程爽)

许多学生经常患肥胖症，不知道如何每周减肥10磅。有哪些解决办法？下面小系列介绍一下！

如何一周瘦10斤

1.少吃多尝

其实很多人胖不要紧，主要是因为平时吃的味道太重，重油重盐，热量太高，不容易被身体代谢掉，久而久之很容易长胖，所以要想减肥，一定要清淡，少吃很多调料的食物。

2.尽量不要吃主食和肉类

想快速减肥，饮食一定要狠。你应该尽量不吃米饭、面条、馒头、排骨、牛排等主食和肉类。想吃肉就忍不住吃鸡胸肉，最好是水煮的。

3、吃水果也讲究

很多人减肥的时候，吃水果不吃主食零食，但是不减肥。为什么？这是因为吃水果也是讲究的，也有热量高的水果，比如榴莲、牛油果、荔枝等。如果你经常吃这些水果，你必须吃热量较低的水果，如葡萄柚、苹果、西红柿和浆果。

4.多喝水

如果想减肥，就要每天多喝水，主要是为了新陈代谢好。喝水可以排尿代谢带走废物。坚持久了肯定会瘦下来，但是多喝水也不是尽可能的好。每天控制在2.2升-2.7升就够了。

5.运动

如果你想减肥，你必须锻炼。如果你真的不想做跑步、游泳等户外运动，不妨跳绳。实验表明，跳绳每小时可以消耗400卡路里，是一种很好的减肥方式。

鸡蛋减肥食谱是每周10磅

一周鸡蛋食谱周一早餐:煮鸡蛋(不限)、烤面包(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖和牛奶)午餐:煮鸡蛋、烤面包、咖啡
晚餐:煮鸡蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡备注:第一天鸡蛋数量不限，从现在开始每天控制三个鸡蛋。周一早晚喝咖啡可以加快身体的新陈代谢，帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的蔬菜，可以利用膳食纤维调节肠胃，没有营养失衡。

周二早餐:一个煮鸡蛋，吐司，葡萄果，咖啡午餐:两个煮鸡蛋，咖啡，葡萄果
晚餐:牛排，番茄为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡点评:周二需要搭配吃葡萄，葡萄富含花青素，有抗衰老作用。女性每天吃十几颗含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以减肥美容，而且有益健康。

周三早餐:一个煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉，番茄为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡点评:饮食中添加的西红柿富含维生素C，是减肥的必备物质。维生素C可以加速脂肪的分解，提高身体的基础代谢率。

周四早餐:一个煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄果，咖啡
晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡点评:减肥过程中适当吃一些奶酪，不仅不会增重，还能为身体提供必要的钙质。每天摄入固定的钙能有效减肥，不含乳糖，钙容易被人体吸收，并且

周五早餐:一个煮鸡蛋，葡萄果，番茄，咖啡午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，番茄，咖啡
晚餐:海鱼，青菜沙拉，吐司，咖啡点评:鱼是低脂高蛋白饮食食品的代表，其中含有鱼油，能有效阻碍脂肪细胞的生长。经常吃鱼可以预防脂肪细胞增生导致的肥胖。

周六早餐:一个煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐:水果沙拉，两个鸡蛋
晚餐:牛排，番茄为主的青菜沙拉，咖啡点评:除了鱼，还有一个不错的选择就是牛肉，牛肉是家畜中脂肪含量最低，营养价值高的。但是MM们在吃牛排的时候要注意不要加太多调料，以免减肥。

周日早餐:煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤鸡，番茄，葡萄果，咖啡
晚餐:青菜汤，白菜，葡萄果，青菜沙拉，以番茄为主。评论:7天饮食要从最后一天慢慢过渡到正常饮食。虽然蔬菜仍然是主要的饮食，但数量可以增加。吃点烧鸡没坏处，但是记住蔬菜和肉。

学生减肥的方法有哪些

1.以水为主要饮料

水不含热量和脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时喝白开水以外的饮料，特别是果汁的人，先把饮料换成白开水，可以减少热量摄入。

2.用蔬菜代替贝壳

因为米、麦、面包的外壳容易消化，然后就饿了，所以容易暴饮暴食。所以这周就把鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战把贝壳换成蔬菜。蔬菜消化比贝壳慢，可以排出多余的水分，达到美观的效果。

3.坚持按摩

按摩也是不想运动减肥的好方法！按摩可以缓解肌肉压力，促进血液循环，快速打开淋巴结，促进体内废物快速排出，防止脂肪堆积。只要每天对肥胖部位按摩几分钟，就可以逐渐养成一个循环良好的瘦身材。