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知识点

晚上几点睡觉最好 翻来覆去睡不着怎么办(程爽)

很多人想知道晚上什么时候睡觉最好,一遍遍睡不着怎么办?下面小系列介绍一下!

晚上最佳睡眠时间

一般来说,晚上的正常睡眠时间是
10: 00到11: 00,最迟不得超过11: 00。如果第二天早上6点到7点起床,可以保证每天有7-8个小时的睡眠,让我们在工作或上学时精力充沛,不犯困。而且,一旦我们养成良好的睡眠习惯,对我们的健康会很有帮助,能更好的调节我们的睡眠质量。

晚上睡觉有什么解决方法

如果晚上睡不着,可以选择听一些轻音乐,比如一些轻音乐,有助于入睡。也可以选择听广播,听英语听力,这些都是能让你快速入睡的小帮手。

如果晚上睡不着,可以选择喝一杯牛仔,养成每天睡前喝一杯牛仔的习惯。牛仔本身就有帮助睡眠的作用,可以让我们的大脑在晚上得到更好的休息,所以晚上睡觉前喝一杯牛仔是非常必要的。

如果实在睡不着,可以开灯看书。晚上看书也能让大家昏昏欲睡。这里需要注意的是,如果睡不着,一定要少玩或者不玩一些手机等电子设备,这样很容易让大脑更加兴奋,刺激大脑神经。也就是说,会让你更有活力,更清醒,所以尽量避免。

哪些坏习惯会影响晚上的睡眠质量

晚餐吃得太多会影响睡眠质量。晚上不要吃太多,保持不饿就好。如果你太饱了,你不愿意消化,因为你晚上锻炼少,消化慢。其次,吃多了晚上睡不着,会影响睡眠质量。

晚上睡觉前做大量的运动。很多人认为做运动会帮助你睡得更好,但事实上,很多运动会让你更兴奋,无法入睡。

晚上不要开着灯睡觉。赶紧关灯入睡比较好。开灯会对我们的免疫功能产生影响,不利于睡眠习惯的形成。