最适合懒人的减肥方法 一个动作五分钟瘦10斤(刘美娟)

想减肥，需要掌握方法，用最科学的方法，让自己在一周内见效。下面，Youtu。com整理了几个适合懒人的瘦身动作，供大家参考。

懒人有哪些减肥方法

晚饭不吃或者少吃

晚餐吃太多不仅会损害肠胃健康，还会引起消化不良和脂肪堆积。久而久之，就会变成肥纸！

这种减肥方法的要点在于:晚餐少吃或不吃，当然前期肯定是难以承受的，所以要从节制饮食开始！饱腹感三分五分是减肥的好条件。

吃完饭，站在角落里。这种减肥方法不仅有助于瘦腿瘦腹，还能让你减肥。

要点是全身背靠墙壁，臀部夹紧，使头、背、腰、臀、小腿尽可能靠近墙壁，前15分钟即可完成。

这种方法可以帮助脂肪燃烧，但早期肌肉疼痛，但一周后就会生效。走路缩小腹部

练过瑜伽的人都相信，他们都很清楚腹式呼吸对小腹有帮助:吸气时，胃会膨胀；呼气时，胃收紧，有助于刺激胃肠蠕动，增加肺活量。

摘豆子不仅有助于消磨时间，还能减肥。

方法的要点是把200颗豆子倒在地上，弯腰捡起来。记住，你不能弯曲你的腿。刚开始的时候可能因为灵活性的原因很难接，但是过几天你就会习惯的！

这样不仅可以瘦腹，还可以拉伸骨骼和肌肉，帮助塑造臀部。扭腰

每天看电视或者视频的时候，不妨扭腰锻炼一下自己。

方法要点是起身站立，挺胸，左右扭腰。记住，是腹部用力。

五分钟内一个动作减掉十磅

1.仰卧抬腿+双脚并拢。

2.交替抬起膝盖和爬山

要求:膝盖交替抬起，双脚尽可能不间断。

3.侧卧(手肘碰到膝盖)

要求:双脚并拢时，上身也要跟着并拢，这样手肘才能碰到膝盖。

4.仰卧，单脚起身(换一边)

要求:双手放在脑后，五指交叉，一只脚抬起后，要求另一侧手肘接触膝盖。

5.原地跳高

要求:跳的越高越好，直到手肘能碰到膝盖。

6.左手和右手前后交替俯卧撑

要求:双手同时移动，做俯卧撑。女生可以选择跪着做俯卧撑。

7.直臂平撑+屈肘平撑

要求:运动时身体保持平板状，收紧腰腹，避免腰臀塌陷。