60秒快速入睡小窍门 八种方法让你快速入眠(刘美娟)

睡眠问题是目前很多人的大问题。有哪些方法可以让人快速入睡？下面，Youtu。com汇编了一个60秒的快速睡眠方法供你参考。

60秒内快速睡眠的八个技巧

首先，睡姿有助于睡眠

选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后睡着。

第二，锻炼有助于睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，而且要在睡前几个小时进行。太接近睡眠时间不会有效果。

三、闻香助眠法

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

第四，用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

V .慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

第六，自我保护法，抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

VII .关闭电子设备

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你觉得困的时候，马上去睡觉。睡着的概率很大。但在生活中，很多人习惯于睡前五分钟刷手机浏览新闻。就这短短的五分钟。因为电子设备的刺激，你昏昏欲睡，大脑越来越兴奋。

八、回想一下，赶紧睡觉

躺在床上后，我们可以尽量回忆起这一天的生活，让自己的思想活跃起来，因为在这种情况下，当我们的思想刚刚活跃起来的时候，就会进入困倦阶段，这会导致困倦，让我们睡得更快更容易。