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知识点

女性吃什么有助于睡眠 失眠睡不着怎么办(程爽)

很多女生晚上容易失眠,经常睡不着,那么女生吃什么有助于睡眠呢?下面小系列介绍一下!

影响女生睡眠的原因有哪些

第一,压力,情绪紧张。在思考事情的时候,无论是快乐、愤怒、悲伤、思考还是恐惧,都说明我们的内脏还在被迫“加班”。即使有些器官累了,也不能一个人休息,所以睡不好。

第二,肠胃不适。睡觉的时候要有足够的血液流向心脏和大脑,这样才能获得良好的睡眠质量。如果睡前胃里的食物没有消化掉,大量的血液仍然会聚集在肠胃里帮助消化,供给心脏或大脑的血液量就会减少,导致睡眠不好。中医说“胃不和则不安”,这是真理。

第三,精血不足。中医把体内所有物质分为阴阳两类。阳的意思是动,兴奋,温暖,阴的主要是静,静,冷。白天属于阳的世界,体内的阳气旺盛,我们就不会犯困;夜属于阴气世界,体内精血等阴气物质会冲击阳气,阳气被强行压制,我们就睡了。如果体内精血不足,晚上不足以震阳,睡眠不好。

女生睡前吃什么有助于提高睡眠质量

1.醋

有些人劳累过度,长途旅行后夜间睡眠困难,可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了,闭上眼睛,很快就睡着了。

2.糖水

如果因为烦躁和愤怒难以入睡,就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素,这种物质进入大脑,可以抑制大脑皮层,使其容易入睡。

3.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一,不仅能抑制大脑兴奋,还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足以让人安眠,能让人快速入睡。

4.水果

劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳;如果你把橘子等水果放在枕头上,它们的香味也能促进睡眠。

5.面包

当你失眠的时候,吃一点面包可以让你平静下来,推动你入睡。

6.小米

小米营养丰富,小米中色氨酸的含量是谷类中最高的。中医认为它具有健脾和胃、安眠的作用。如何吃:取适量小米,加水煮粥,晚饭时或睡前食用,可达到睡得香甜的效果。

7.鲜藕

莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁和维生素,具有清热养血、除烦的功效。可治血虚失眠。食用方法:取新鲜莲藕,小火煨制。切片后,加入一些蜂蜜。可以随意食用,有安神助眠的功效。

睡眠质量不好怎么调理

按时吃饭

睡眠与生理时钟的节奏密切相关,我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟。所以,尽可能规律的饮食和睡眠,对提高睡眠质量是很有帮助的。如果你总是在半夜吃晚饭,你永远不会有好的睡眠质量。此外,还要多晒太阳,尤其是早晨,这也和正常的生活饮食有关,也就是校准生理时钟的“早晨闹钟”。

只喝软饮料

酒精是一种古老而广泛的睡眠辅助手段。尽管许多人习惯于晚上喝酒,但这可能意味着整晚的麻烦。吃饭时喝多了难以入睡,而睡觉时喝酒则难以睡好。酒精的影响消失后,快速眼动睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠阶段,使身体得不到深度休息,睡眠会支离破碎,人早上醒来频繁。

选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的好方法。但是运动不是盲目进行的,运动的方式和时间都会影响减肥的效果。选择下午运动是帮助睡眠的好时机,而定期有氧运动可以提高夜间睡眠质量