60秒快速入睡小窍门(刘美娟)

许多人因为生活或学习的压力而有大大小小的睡眠问题。下面，Youtu。com为你整理了一些快速入睡的小技巧，供你参考。

60秒内快速入睡的技巧

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困，刚开始可能感觉不到困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能快速安全入睡！

2.睡前半小时洗个热水澡

热水澡不仅可以洗掉一天的污垢，还可以缓解和放松皮肤的压力，缓解工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，强化睡衣，帮助睡眠更好。

3.睡前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝一杯温牛奶，可以调节体内，让你更容易入睡。

4.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

5.关掉电子设备

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你觉得困的时候，马上去睡觉。睡着的概率很大。但在生活中，很多人习惯于睡前五分钟刷手机浏览新闻。就这短短的五分钟。因为电子设备的刺激，你昏昏欲睡，大脑越来越兴奋。

如何让你快速入睡

第一，放松，快速入睡。我自己冥想放松，从头到脚，全身上下，身体和语言配合，慢慢睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1.深呼吸；

2.闭嘴，用鼻子吸气，心里从1数到4；

3.停止吸气，屏住呼吸，心里从1数到7；

4.呼吸大气，心里从1数到8；

5.重复几次。

三、快速入睡的冥想方法。有三种:第一种，计数，数羊，或者区间加减；第二种是想到一个很黑暗的地方，一直想到睡着；最后，我想想到广阔的地方，无尽的地方，比如大海，草原等等。

第四，快速入睡的音乐方法。放音乐什么的转移注意力，听着听着就睡着了。

五、快速入睡的疲劳法。4个练习把自己累坏了，很容易睡着。

六、快速入睡的习惯法。养成按时睡觉的习惯。

七、按摩要快速入睡。按摩放松自己，一般是周围人按摩，或者去正规的按摩店。

八、快速入睡的药物方法。严重的话吃安眠药。