睡眠不好如何调理 晚上睡不着怎么办(程爽)

很多人说自己睡眠状况不好，晚上经常睡不着。给大家介绍一下。

晚上睡不好有哪些调理方法

首先，我们应该为晚餐选择合适的食物。晚餐通常在六七分钟就满了，但永远不会太满。这样会给我们的肠胃带来一定的负担，一旦吃饱了，一会儿就睡不着了。我们只需要在晚上饿着，要把握晚餐和睡觉时间的区别。最好在睡觉前四小时吃完晚饭。

为了营造良好的睡眠氛围，我们可以选择买一个香薰灯来帮助我们睡眠，或者在睡觉前尝试播放一些柔和的抒情音乐。这些都是帮助我们睡眠的好方法。通过创造一个安静的环境，我们会感觉更放松，更容易入睡。

有些睡眠浅的人可以在晚上睡觉前戴上眼罩和耳塞，以防止外界声音的干扰影响睡眠质量，保证我们的睡眠不受任何外界因素的干扰。而且有的眼罩会填充薰衣草等有助于镇静的东西，对我们的大脑休息也很有好处。

晚上睡觉有什么解决方法

如果睡不着，可以尝试每天睡前泡一杯牛奶。睡前喝牛奶有一定的睡眠调理作用，能有效改善睡眠质量，缓解脑神经的疲劳状态，更好的达到安神的效果。

我们也可以选择听音乐和听广播。一般我们晚上听音乐的时候，都会慢慢入睡。音乐上，我们要尽量选择轻音乐，轻音乐会让我们睡得更慢，声音更适中，这样我们也会慢慢进入梦境。

如果真的很难入睡，那就选择起床做一些累的活动，比如擦地板，整理衣柜等等。感觉累了之后，再去睡觉就很容易睡着了。一旦累了，就很容易睡着。

我们最好养成每天什么时候睡觉的习惯，这样在大脑中形成生物钟后就不会睡得太晚，到那个时候就睡觉了。因此，有必要养成一个习惯，它可以有效地改善我们的失眠。