睡眠不好如何调理 如何解决睡眠质量差(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了调理睡眠的快速睡眠方法供你参考。

睡眠质量差怎么调理

首先，将全身浸泡在温水中。之所以不用过热的水，是因为过热的水刺激了自主神经系统中的交感神经，使人感到神清气爽，有反作用。把身体泡在温水里，自然会犯困，想睡觉。在水温自然冷却的过程中，人的睡意越来越强烈。

另一种方法是睡前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，可以稳定大脑中过剩的兴奋细胞，使身体得到休息。热牛奶使体温升高，所以在体温逐渐恢复正常的过程中，睡意会逐渐袭来。

有些人总是思绪万千，睡不着觉。这种情况的人可以试试录音的方法。就在睡觉前，把你所有的想法都记在笔记本上。写出来就像“落地了”，大脑的工作转移到笔记本上，解放了大脑，很快就可以安心睡觉了。这个方法很简单。有这样困扰的朋友不妨一试。

解决睡眠质量差的小窍门

正常作息时间表

注意按时睡觉和起床。规律睡眠，不要打扰生物钟，不然容易失眠。每天按时起床休息，周末坚持。

睡觉前不要吃东西

人在睡眠休息时，人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃东西、喝提神饮料、茶和咖啡会影响睡眠，使你难以入睡。如果你想保持良好的睡眠，你必须在睡觉前停止进食。

睡觉，关灯

人体的生物钟会感知外界光线来决定作息时间表。如果开灯睡觉，会有影响。睡觉时很难入睡。

睡眠姿势

躺在床上，有时候翻来覆去睡不着，躺着就难受。选择一个舒适的睡姿对睡眠很重要。比如侧身睡，两腿中间垫个枕头，平躺睡，身下垫个枕头都很舒服。最好不要趴着睡，会引起背痛和颈椎痛。

定期锻炼以减轻压力

每天锻炼，缓解工作学习带来的压力。与人和朋友聊天，看娱乐节目，缓解疲劳对睡眠质量也很重要。

睡前放慢吮吸的节奏

过于兴奋会影响睡眠，可以在睡前适当散散步，听一些轻音乐，让身体安静下来，静下心来，这样入睡后可以睡得更好。

睡觉前洗个热水澡或泡脚

不要用太烫的水，微烫到温水，让身体自然产生困倦感，放松肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，放松身体，让睡眠发挥最佳作用。