女性吃什么有助于睡眠 一分钟立马睡着的方法(苏晓越)

对于女性来说，充足的睡眠是非常重要的。只有当他们得到足够的睡眠，他们才能看起来更好。以下小系列为你提供女性吃什么帮助睡眠，仅供参考。

有助于女孩睡眠的食物

亲爱的

蜂蜜有益气补中的功效。它是老少皆宜的补品，也是睡觉的好食物。睡前喝1杯蜂蜜水对神经衰弱和失眠很有效，可以帮助你入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以缓解便秘，预防便秘

牛奶

这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且，还能让人觉得回到了童年。对于宝宝来说，暖瓶的意思是“放松，一切都好”。

菊花茶

菊花茶有适度的镇静作用，是神经或身体不能放松的完美天然对策。电脑工作者应该长期多喝菊花茶。

一分钟内入睡的方法

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做3个循环就能感觉到困意。刚开始可能不熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能很快入睡。这一招主要来源于古印度的呼吸调节法，通过深吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在肺部流动，放松交感神经，帮助缓解压力，让人真正静下心来，放松身体入睡。对付失眠最好的办法就是把你的空大脑，放松，什么都不要想！

缓解失眠的方法

解决失眠的方法包括放松练习，可以放松全身的骨骼、肌肉、韧带、血管和神经。借助放松的音乐和适当的温度，可以调节神经心理，调节神经系统兴奋与克制的平衡，达到身心的放松，转换身体自主神经系统的活动，有利于放松和睡眠，从而改善头痛和睡眠。