上课犯困迅速清醒六大方法(刘美娟)

上课困了怎么快速醒来？上课犯困时有哪些提神醒脑的小窍门？下面，Youtu。com汇编了六个清醒的方法让你在课堂上昏昏欲睡，供你参考。

上课犯困如何快速醒来

人的睡眠周期一般在2小时左右，总的睡眠时间应该是这个周期的整数倍，否则无论睡多久都会觉得很累。反之，如果只睡2小时，效果比睡11小时好很多。以下快速刷新方法可供参考:

如果时间有限，就趴着小睡一会，10分钟就醒了，精神就好了。不要误砍柴，平时注意睡眠；

手头有花露水、风油精、清凉油，可以涂在太阳穴附近。

站起来运动，然后喝杯咖啡或者浓茶等含咖啡因较多的饮料。

平时注意饮食。常见的提神食品有豆类、香蕉、脱脂酸奶、草莓、柠檬、胡萝卜、洋葱等富含维生素、酪胺酸等物质的食物，可以给大脑供氧，补充能量。

防止上课犯困的六大诀窍

1起床后锻炼5分钟

这样做不仅给身体充电，还会使燃烧的卡路里翻倍。很多人误以为早操一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习，就可以加快心率，达到预期效果；或者对着镜子打100下，感受能量积累的过程。也可以在阳台上做，呼吸新鲜空空气。

2养成喝水的习惯

处于缺水状态往往会感到筋疲力尽。一大早起来喝一杯温水，做内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。休息的时候去倒点水。还可以顺便拉伸一下筋骨。

3注意吃早餐

美国的研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)高，即超重，爱犯困，无精打采；注重吃早餐的人精力要充沛得多，相对匀称。每个人都不能因为起床晚而不吃早餐。即使先到教室很重要，也别忘了补上课间早餐！

4获得更多阳光

麻省大学的研究表明，愤怒和敌意在冬天更多，但在夏天更少。日光浴可以增加大脑中血清素的含量，改善心情，给身体充电。休息的时候可以多出去晒晒太阳。周末的时候，父母可以带着他们去爬山，呼吸新鲜的空空气，让接下来的一周更加清爽！

5.坐姿不良，走路时又踢又拉，耸肩，挺着肚子，通常都是精力耗尽的表现。坐在教室里需要七八个小时。如果你不能保持正确的姿势，你会感觉更累。无论是站着还是坐着，都要收腹，放松肩膀，感觉脖子微微拉伸。一个高中上课从不睡觉的同学，每节课都坐的挺拔！这样不仅精神面貌好，还能集中精神。

6放松组合

学习中遇到的问题一时半会解决不了，不如休息一下，比如出去教室，上厕所等等。改变主意，继续干下去。当你累得无法呼吸时，深呼吸(数到3)，然后呼气(数到6)；或者翻翻报纸，看看自己喜欢的散文，找个人聊聊天。也许灵感会不经意间来。即使你对学习感到紧张，休息一下也是为了更好的进步。提醒大家，要适当休息。时间太长容易偷懒，不休息容易降低效率。