1分钟立马睡着的方法 快速入睡的小窍门(刘美娟)

多年失眠困扰的宝宝们，估计有办法让你们快速入睡，一定很感动吧！下面，Youtu。com为你整理了一些快速入睡的小技巧供参考。

如何让你在1分钟内入睡

一个是呼吸和睡眠调节。

1.深呼吸；

2.闭嘴，用鼻子吸气，心里从1数到4；

3.停止吸气，屏住呼吸，心里从1数到7；

4.呼吸大气，心里从1数到8；

5.重复几次。

第二种是放松睡眠的方法。我自己冥想放松，从头到脚，全身上下，身体和语言配合，慢慢睡。

第三是冥想。有三种:第一种，计数，数羊，或者区间加减；第二种是想到一个很黑暗的地方，一直想到睡着；最后，我想想到广阔的地方，无尽的地方，比如大海，草原等等。

第四，音乐入睡。放音乐什么的转移注意力，听着听着就睡着了。

第五，疲劳睡眠法。4个练习把自己累坏了，很容易睡着。

第六，习惯入睡。养成按时睡觉的习惯。

第七，按摩入眠。按摩放松自己，一般是周围人按摩，或者去正规的按摩店。

快速入睡的秘诀

一、自我放松和睡眠训练

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或脚上，全身肌肉极度放松，体验肌肉的放松程度，有沉重感。默想自我暗示的句子:“脚越来越重”“下肢越来越重”“全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的想法，就要马上停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习时放松入睡。训练这种方法一段时间是有效的。

2.音乐疗法很快入睡

睡觉前，一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你从失眠中解脱出来，让你的睡眠更加香甜。

3.睡前喝一杯热牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于左旋色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一种是可以调节身体生理功能的肽，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

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