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高中生考试如何防止紧张(孟凡霖)

有很多高中生因为考试而紧张,如何有效缓解紧张的心理压力?Youtu。com汇编了一些防止紧张的方法。

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考试时降低期望值

如果你平时只能考105,但你的理想分数是110+,那么你会在考试的时候调整自己的位置,在考试的时候把自己定位在105的水平。保持这种心态,就不会被打扰。因为压力往往来源于不确定性和过度的自我要求。同时在考试的时候给自己一个评价。比如这篇论文有几个错题,几个要填空的题,几个要弃的题。一旦知道错题数,你就会专注于在考试中把其他分数都答对,这样你就更有可能取得好成绩。

如何缓解过度焦虑

每年高考前,学生普遍紧张焦虑。最好的办法就是不要太认真。学生遇到以前做过的问题,可能会瘫痪,人在极度疲劳时会出现短期空白,或者身心过度紧张。无论如何,这些都是短暂的,有可能人的意识会在几秒钟内马上恢复,同学们不要太在意。如果有空白期,就要学会调整自己,冷静思考。我相信不是你没有这个能力,而是你暂时没想到。一步一步地复习问题,继续做你正在做的事情。

考前减压的方法

(1)调整进度。

按时作息,保证充足的睡眠。熬夜会导致第二天学习注意力不集中,紧张。考好的基本前提是保持最好的身体状态,这比多做题多背单词更重要。大脑是身体的一部分,充足的睡眠可以让大脑保持清醒,让你在考试中发挥正常水平。

(2)适当运动。

如果你在考试时感到紧张,你身体的每一个部分都很容易变得缓慢和僵硬。在课后作业间隙,学生最好做一些轻微的拉伸练习,比如:坐下再站起来,跳绳,摇脖子,伸胳膊,在卧室里来回走动等。这些活动可以帮助你的身体变得柔软放松,促进血液循环。如果考前有条件,也可以绕着教室外的绿化带快速来回走动。通常,紧张感会随着锻炼而消失。