高三学生如何缓解考前焦虑症(孟凡霖)

对于高三学生来说，高考是他们人生中一次重要的考试，很多学生会在考前出现焦虑症状。如何减轻考前焦虑，已经成为高三学生提高成绩的重要途径。

高三学生需要好好作息

考试时间不到短，这段时间不要满负荷练习。初三的学生身心会太累，影响考试状态。休息和睡眠不好会加重焦虑。早上准时起床。起床时间不规律，会扰乱内部生物钟，引起失眠。午睡一小时左右最合理。睡多了，晚上很难入睡。可以多听听音乐，定期锻炼。

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高三学生有办法调节压力

1.正视压力俗话说，压力变成了动力，没有压力就是轻的。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人只是因为压力而发挥能力。重要的是如何把压力调节到适中。

2.高三学生需要为高考和阶段考试设定合适的目标，确定适合自己的复习内容，注意查漏补缺，不要求自己超过自己的能力和时间。

3.高三学生可以学习自我减压训练——优化情绪。当压力过大，影响学习效率时，就要学会自我减压。

高三学生环境减压法

对于高三学生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以，在家庭环境方面，父母千万不要先慌。在这个关键时刻，父母应该成为孩子的榜样和支持者，应该刻意营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考试前营造一种焦虑紧张的家庭氛围。比如在言行上，不要每天给学生灌输好复习之类的大学相关内容。家长可以在考试服务方面偷偷给孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。