如何帮助高三学生缓解高考压力(张雪娇)

高三备考中，压力是每个考生的感受。下面的小系列就跟大家分享一下有哪些方法可以给高三学生解压，仅供大家参考。

高中生压力大的原因是什么

原因之一:学生自身期望值高

一些竭尽全力取得好成绩的高三学生，看到其他同学进步很快，就觉得有潜在的威胁，害怕失败；同时，我低估了生活中的挫折，对自己的能力和知识水平缺乏全面的了解。当学习上有一点点退步，生活上有一点点挫折的时候，我就感到无能为力，失去自我。

第二个原因:父母的高期望

有的高中家长总喜欢用话来逼对方:“考不上大学，就别进这个家。”有的家长过度照顾施加压力，让孩子想当第一，陪孩子好好学习，送牛奶送荷包蛋，跑前跑后照顾孩子。

高三学生看到父母为自己做了什么，能无动于衷吗？所以，本来不容易的心，应该装着一种沉重的亲情，那就是“温柔”的压力。

第三个原因:学校考试排名

通过对考试成绩进行排队，可以了解两者的区别。同时，排名也有一个不容忽视的负面影响:成绩较好的高中生害怕自己不重视，其他同学会超越自己；成绩差，考试不及格的高三学生，无异于雪上加霜。

第四个原因:学习计划难以完成

很多同学在高三的时候制定了严格的学习计划和目标，尤其是在冲刺阶段。有些学生甚至把所有的课外时间(除了睡觉)都花在了每天上。但在实际学习过程中，很多科目作业量不确定，部分科目临时占用课外时间进行考试，往往导致计划严格的学生无法完成学习目标。当一个人的成绩没有达到自己的愿望时，他会感到焦虑和不安。

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如何缓解高三的压力

接受自我紧张的状态；

面对这么重要的考试，每个高三考生都会紧张。缓解情绪的第一步是接受自己的紧张，告诉自己“这种心态很正常，每个人都会有这种心态。只要他们积极面对调整，高考肯定没问题！”

高三学生不要一味反驳这种紧张状态，说“我不紧张”，反驳自己正常的心理只会起到相反的效果，告诉自己“这种状态很正常，紧张会让我发挥得更好！”

积极的心理暗示；

积极的心理暗示可以帮助高三学生增强信息，消除后顾之忧，所以高三考生可以告诉自己“我可以！”“紧张让我更兴奋”“我喜欢高考的挑战”等等。这样的心理暗示，会让考生更加冷静、积极地面对高考。

重新审视自己，设定合理的目标；

很多高三考生会给自己定一个很高的目标，会给我们带来动力，但也是一种压力。考试前，我们已经压力很大了。面对一个很高的目标只会让我们不知所措。我们需要对自己有一个合理的认识，设定合理的目标，摆脱困境。