如何缓解高考压力 高三考生必读(张雪娇)

在高三的学习中，巨大的压力是每个高三考生的心声。再加上老师和家长对孩子的期望，高三学生往往会感到内心的冲突和巨大的压力。那么高三如何缓解高考带来的压力呢？

如何缓解高考压力

让孩子学会灵活学习。一个能休息的人，学习更好。所以建议他在做计划的时候千万不要忘记安排自己的闲暇时间。不管你学习有多忙，压力有多大，尝试去户外，爬山，聚会，喝茶等等。，可以放松身心，只会更有利于迎接中考前30天的艰苦学习。

建议孩子降低要求，不要给自己太大压力。具体来说，就是让他把最近的考试当成查漏补缺，而不是追求分数和排名，以一种开心的心态去对待考试中发现的问题，以一种坦然的态度和行为去弥补。一次不要太在意一个地方的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，这样自然会放松心情。

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日常生活中注意调整节奏。学习的时候专心思考，玩耍的时候尽情玩乐。一些娱乐和体育活动应该适当安排。放轻松，劳逸结合。

从现在开始，让你的孩子每天至少花一个小时与同龄人交流，让他们倾诉内心的烦恼，表达自己压抑的情绪，从他们那里得到安慰和鼓励，让他们的心情愉悦起来。或者看电视，玩游戏，参加体育活动等。，使紧张、焦虑、抑郁得到宣泄，进而达到缓解压力、消除过度紧张、焦虑的目的。

运用想象力放松。想象放松法就是通过想象一些平和、舒缓、愉悦的场景来达到身心放松的目的。试着用各种感官，观察它的形状，听它的声音，闻它的味道，摸它的柔软度……就像亲临现场一样。比如让你的孩子想象自己走在一望无际的大草原上。在一个春末的午后，夕阳西下，余晖相映，踩在柔软的草地上，野草、鲜花、田园的清新气息扑鼻而来。鸟儿不时歌唱，蜜蜂和蝴蝶不时飞翔。沉浸在场景中，微风吹在脸上，就像小时候妈妈温柔的抚摸。

高三压力过大的原因

原因之一:学生自身期望值高

一些已经尽了最大努力取得更好成绩的同学，看到其他同学进步很快就觉得有潜在威胁，害怕失败，压力过大；同时，我低估了生活中的挫折，对自己的能力和知识水平缺乏全面的了解。当学习上有一点点退步，生活上有一点点挫折的时候，我就感到无能为力，失去自我。

第二个原因:父母的高期望

有些家长总喜欢用话来强行:“上不了大学，就别进这个家。”有的家长过度照顾施加压力，让孩子想当第一，陪孩子好好学习，送牛奶送荷包蛋，跑前跑后照顾孩子。学生看到父母为自己做的事，能无动于衷吗？所以，本来不容易的心，应该装着一种沉重的亲情，那就是“温柔”的压力。

第三个原因:学校考试排名

通过对考试成绩进行排队，可以了解两者的区别。同时，排名也有不容忽视的负面影响:成绩较好的同学怕自己不重视，其他同学会超越自己；成绩差，考试不及格的学生和没及格的学生一样糟糕。