情绪控制十妙招有哪些(岳春阳)

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认知，培养控制情绪的能力，从而产生良好的管理效果。那么控制情绪的十大最佳方法是什么呢？让我们和边肖一起看看。

情绪控制的十个技巧

1。忽略那些激怒我们的人

有一个很庸俗的人，总是喜欢故意作弄你。你越关注他们，他们就越兴奋。但是，如果我们忽视他们的言行，他们会觉得无聊，自己离开，不再骚扰我们。这样，我们才能逃避让我们生气的事情！

2。自我安慰

当一个人遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，他可以根据自己内心的需要找到一个理由来解释或辩解。比如找一个崇高的失败理由来安慰自己，或者找一个理由来强调一切都好，以此来冲淡内心的焦虑和痛苦。

3。善待对方

另一种方法是可视化。用灵性导师帕拉曼莎·尤卡难达的话说，就是把对方当孩子看待。一旦你把对方当成一个无助的5岁小孩，你心里会感到同情和包容。如果小哥哥不小心捅了你一刀，你会有点不高兴，顶多不生气。也许，你会觉得你弟弟太小不懂事。当你的家人偶尔让你发疯时，这种方法真的很有效。

4。生气时请保持沉默

任何人生气的时候说的话，基本上都是火上浇油，容易伤害别人的感情。我们发现，当我们愤怒地说话时，对方会做出消极的回应，使气氛更加紧张。大家生气的时候很容易做出错误的决定，所以生气的时候保持沉默是对的！

5。珍惜内心的平静

如果你把内心的平静当成一件很重要的事情，那么我们绝不会让愤怒毁掉它。正如斯里奇莫伊大师所说:“也许你有一万个理由去生一个人的气，但是别忘了，当你生气的时候，你会失去你最珍贵的内心平静。”

6。心理暗示法

从心理学的角度来看，它是个体通过语言、形象和想象对自己施加影响的心理过程。这个概念最早是由法国内科医生Coue在1920年提出的。他的名言是“我一天比一天好”。自我暗示分为消极自我暗示和积极自我暗示。积极的自我暗示会不自觉地影响一个人的意志、心理甚至生理状态。积极的自我暗示让我们保持良好的心情、乐观的心情和自信，从而激发自己的内在因素，发挥主观能动性。

7。注意力转移法

注意力转移法是将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或其他活动的自我调节方法。当你心情不好时，你应该把注意力转移到你感兴趣的事情上。

8。适度宣泄

过度压抑只能加重情绪困扰，适度宣泄可以释放不良情绪，从而缓解和放松紧张情绪。所以，万一情绪不好，最简单的办法就是“发泄”；宣泄通常在秘密和亲密的朋友之间进行。

9。写下你的烦恼

当不可能或者不方便和别人说话的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让你感到开心和难过的事情写下来，找出自己的兴奋和烦恼；多做让自己开心的事，想办法解决容易引起麻烦的问题。

10。理智停止愤怒

其实任何时候，我们都会保持一点理智。当我们生气的时候，我们必须告诉自己这个原因:“如果我们这么生气，我们能做什么？”生气只会让事情变得更糟。“就算当时有些愤怒，在心里说出来也会稍微减缓愤怒。