高三复习考生吃什么 冲刺阶段饮食很重要(张雪娇)

许多父母关心给孩子吃什么，以使他们的孩子保持最佳的学习状态。以下有图。边肖介绍高三考生的饮食规律。具体内容如下。

高三吃什么

早餐。早餐的重要性几乎是每一个考生和家长都心知肚明的，但早餐往往成为被忽视的一餐。特别提醒考生和家长注意早餐。如果因为时间限制或者刚起床吃不下，家长可以带一小块巧克力或者一两块饼干或者一小块面包和一小瓶牛奶或者酸奶给孩子，上午十点左右吃，但是量不能太多。

主食。在很多家长的观念里，鸡、鸭、鱼比米粉更有营养。尤其是在大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽视。有些父母给孩子煲汤或者做一桌好菜，会让孩子少吃一顿饭，多喝几碗汤，多吃点肉。其实这是不科学的。据介绍，人体生理活动、身心活动所需的能量大部分由碳水化合物提供，食物中碳水化合物的主要来源是各种主食，如米粉及其制品等。“辅食再好，每餐主食必不可少，要保证足够的体重”。

饮食习惯。考试前，很多家长会想尽办法收集营养成分给孩子吃，其中有很多东西是孩子以前很少吃的。对此，提醒家长尽量不要在考前添加考生平日很少吃的食物。“受到挑战的不仅仅是我们的口味，还有我们的肠胃。当这些奇怪的食物到达时，肠胃很容易适应腹泻，甚至产生过敏。身体不舒服，情绪精神自然受影响。”

高考饮食规则

首先要在考前养成规律的生活习惯和饮食习惯，按时分点进食，保证体力供应，不要因为考试压力和食欲的变化而打乱饮食规律；

其次，由于高考期间天气炎热，考前三四天饮食要清淡。最好每餐一盘青菜，适当吃水果，减少太油腻的食物；

第三，考生在备考期间可以多吃一些具有健脑功能的食物，如坚果、豆类等，但不要盲目服用药物和补充剂；

第四，尽量少在酒店、宾馆等地方吃饭。有些家长可能因为复习紧张，想带孩子吃点“好”的。但恰恰是这种错误的观点，可能导致意想不到的情况，比如餐厅卫生不达标，饮食不适应，可能导致痢疾等疾病，反而影响检查。