高考饮食搭配菜谱大全 考试期间注意事项(李傲)

高考期间，父母希望孩子吃好，睡好，考好。为此，边肖特意整理了高考期间的饮食食谱和考试注意事项，希望对大家有所帮助，让我们来看看！

高考饮食搭配食谱

早餐:

主辅搭配，干瘦搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；在准备上省时省力；尽量吃热早餐。

搭配类型:主食有面包、馒头、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食物——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋和肉；新鲜蔬菜和水果-黄瓜，西红柿和各种水果。

午餐:

午餐是一天的主要食物。上午考试结束后，身体消耗了大量的热量和营养物质，吃顿好的午餐可以让考生下午感到疲惫和精力充沛。

搭配类型:主食是各种米、面制品，以干粮为主，如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐:

晚餐要补充一整天消耗的身心能量，为第二天积蓄能量，所以要易于消化，但不能吃得太多或油腻。

搭配类型:主食是各种米面制品，主要是名贵的，如豆粥、馄饨、面条等。副食品包括少量的肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果等。

高考期间的注意事项

情绪:

每个家庭成员都应该保持良好的心情和平静的心态。考生过于兴奋或者过于压抑，都不利于高考。其次，在一些家庭中，孩子的表现很平静，但父母却相当焦虑，这必然会影响孩子的考试状态。只有全家人保持稳定的情绪和积极的心态，孩子处于良好的家庭氛围中，保持愉快的心情，调整生物钟，生活规律，睡眠良好，这才是最好的应试状态。

饮食:

家庭食谱不要大改，尤其是考试的时候。考试时，考生可以点自己喜欢的饭菜，好吃又有营养，但不要太油腻。保持健康的身体和充沛的精力。

磨损:

考试时，手机、手表等电子产品要妥善摆放，因为这些东西是不允许带入考场的。至于穿衣，尽量穿宽松休闲的衣服，最好不要穿紧身衣，比如牛仔裤。不要穿金属拉链和纽扣多的衣服，以免扫描时出现不必要的麻烦。