睡不着怎么办 治疗失眠的窍门(丁雪竹)

睡不着怎么办？治疗失眠有哪些小技巧？边肖整理了相关资料，希望对大家有所帮助！

如果我睡不着怎么办

首先，睡前喝点东西，增强胃的满足感。

睡前可以喝一杯牛奶或者米糊，会让人感觉很舒服，然后躺在床上就是一种满足。当然，喝一杯红酒也可以。酒精有麻醉作用，觉得头晕就睡觉好。

其次，想一些开心的事。

睡不着觉就觉得很烦，但不要在心理上强迫自己睡觉。既然睡不着，就会回忆起一些旧的回忆和一个很搞笑的人和事，有时候会不自觉的笑，这样就可以不自觉的睡着了。

第三，起床看书或者看电视。

睡不着就起来。读那本书。读书的时候会让你很累，对于平时不爱读书的人尤其有效。不要选择自己喜欢的兴趣很高的书，就一些书，报纸，杂志，小说。看着看着，好多人都睡着了。

快速改善睡眠的方法

自我放松训练

这仍然是一种心理放松方法

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或脚上，全身肌肉极度放松，体验肌肉的放松程度，有沉重感。默想自我暗示的句子:“脚越来越重”“下肢越来越重”“全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的想法，就要马上停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习时放松入睡。训练这种方法一段时间是有效的。

音乐疗法

如果你精神放松，你可以平静地睡觉

睡觉前，一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你从失眠中解脱出来，让你的睡眠更加香甜。

怎样才能快速入睡，远离失眠

一种是通过思维上的自我潜没来放松大脑，另一种是通过过度劳累身体来感觉疲惫。我的绝招简单易懂又实用，就是放松眼睛。是的，不要试图约束自己的思维，这样往往会适得其反。放松你的眼睛，因为你的眼睛是思维的开关。就算闭上，能不能睡，跟眼睛关系很大。

先做个实验，眼睛睁着就好，先别闭上。

1.尽量把眼睛闭到中间(就是不要成双成对的闭上眼睛)，然后低下头，尽量把注意力集中在一个问题上。是不是觉得自己这个时候精神特别容易集中，思维能力特别强？

2.试着锁紧眉毛，然后低下头，试着专注于一个问题。感觉眼睛像陀螺一样靠近中间吗？感觉和思维能力一样强吗？这就是为什么我们在思考的时候总喜欢皱眉，因为只有眼睛集中在中间，注意力才会集中，眼睛集中在中间就容易皱眉。