怎样跑800米又快又不累 女生跑八百米省力技巧(刘美娟)

跑800米有什么技巧？怎么跑800米又快又不累？以下有图。com边肖整理了800米跑的技巧和方法，供大家参考。

800米怎么跑可以快不累

第一场比赛前请注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴时喝白水，赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！！

2.比赛当天千万不要吃巧克力等甜食。吃比赛的时候喉咙会变粘。

3.了解对手的情况。谁水平高，成绩好，谁就应该心中有数。其次，为自己做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能新穿，容易磨脚。

第二，筹备活动

1.只是慢跑，微微出汗。

2.做压腿、压腰、扭腰、滚肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做两三次30米加速跑。

以上内容应在比赛前20分钟完成。

稍后时间

1.上了跑道之后，做一些原地纵跳，提高自己的兴奋度。

2.这段时间保持体温，不要让身体降温。

3.在比赛中，

1.用嘴和鼻子同时呼吸，让空空气从舌头两侧通过，可以滋润空空气，避免寒冷空空气吹到喉咙。

2.800米必须从一开始就以更高的速度跑，但是跑得太快，后面就没力气了。当你保持力量时，每个人都会到达终点，所以根据你自己的力量，你会在80%左右开始发力。提高速度可以让你更早进入无氧呼吸。进入无氧呼吸后，必须以顽强的意志力坚持下去，通过加强摆臂来突破极点。然而，这必须有一个好的质量，才能很好地利用它。要注意的是，以更高的速度冲刺到下半场，是靠平时训练积累的身体素质来支撑的。一般最后200米没有力气。跑步时不能把力量放在脚和脖子上来加速。在跑步过程中，尤其是有杠和短跑的时候，一定要咬紧牙关，坚持下去，加强摆臂的幅度和频率。如果你加快摆臂的速度，你的速度就会提高。这也是我反复强调摆臂的原因。跑步过程中，一定要放松，尤其是下弯的技术。通过一条曲线时，身体重心稍微向内，可以加大步幅。

女生跑800米如何省力省速度

首先，跑800米前不要吃太多，否则跑步时容易引起胃部不适，六七分钟就可以吃了。其次，不要吃巧克力等甜食，否则喉咙会不舒服。最后，选择舒适宽松的运动服和一双舒适的旧运动鞋。你之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋通常有点旧，旧鞋会更有利于你的发挥。

跑步前可以进行压腿、转体等准备活动，先活动身体的每个关节，再慢跑，微微出汗为最佳状态。慢跑后可以进行两三次加速跑，进行最后的冲刺练习。

800米跑时的呼吸技巧

试着在第一圈用鼻子吸气，用嘴呼气。第一圈尽量不要用嘴呼吸。不然最后200米你就不好过了。第二圈可以用嘴或者嘴巴呼吸。同时要时刻保持良好的呼吸节奏，两步三步一个呼吸，两步三步一个呼吸。

800米跑的速度技巧

很多女生刚开始都很快，但是这样做绝对不对，第二圈就没力气了。但也不能太慢，不然你虽然积蓄了力量，别人却已经到了终点。最好用自己70%左右的力量出发，所以最后200米会有一个冲刺。增加摆臂的频率会有效加快你的速度。