练习瑜伽可以达到减肥的目的吗(孙红秀)

瑜伽是近年来新兴的运动。长期练习瑜伽可以塑造完美的体形，稳定情绪。好处很多。很多人想知道练瑜伽能不能减肥。谁不适合练瑜伽？有了这些问题，下面这篇文章可能会对大家有所帮助。

练瑜伽能减肥吗

1。减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦弱的女性来说，很容易拉伤自己单薄的肌肉。建议先做基础力量训练再练瑜伽。

2。需要配合饮食和运动

减肥主要靠热量消耗，有效的减肥方式还是需要科学的饮食控制和有效的运动。

3。瑜伽减肥慢

瑜伽有一定的减肥效果，但除非是一些特殊的瑜伽练习如热瑜伽，否则通过练习瑜伽很难在短时间内达到减肥的效果。

4。不适用于所有人

这六类人都不适合练瑜伽

1。从重病中康复的人

瑜伽需要身体状态良好，才能锻炼身体机能和肌肉群。如果身体条件差，肌肉、关节、韧带不能发挥力量，就容易发生意外伤害。

2。骨质疏松症患者

有些瑜伽练习必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果你有骨质疏松症，很有可能是核心肌肉群的力量没有得到很好的训练，以至于在支撑肘部的时候，会不小心发生骨折。

3。凝血疾病患者

练瑜伽需要对肢体进行定置和拉伸扭转，可能导致外周血流减少，进而可能导致严重的凝血，从而引发心血管疾病。

4。脊椎前移

练习“日本崇拜”时，练习者必须把腰弯下来。这时，如果有脊椎滑脱，脊椎可能会因为这样的动作而再次滑脱；或者有椎间盘突出的，或者因为不小心弯曲，下肢神经压迫比较严重。

5。高眼压患者

不建议头脚倒立练习。瑜伽教练说向前弯腰或者倒立都会增加眼压，所以眼压高的人不适合练瑜伽。

6。癫痫和大脑皮层损伤

很多瑜伽动作都涉及到颈部的拉伸，但如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰后仰按摩颈部的拉伸可能会诱发癫痫发作。

练习瑜伽的误区

1.所有需要达到极限的过度拉伸、扭转和弯曲运动都是有害的，只能适度进行。

2.所有向后弯曲脊柱的方法都是有害的，会损伤脊柱，加速脊柱老化。轮式、鸽王、蝎子等瑜伽风格不利于脊柱健康。

3.用力过猛的颈椎的姿势，如头部支撑的犁地、倒立等，相对比较脆弱，用力过猛，必然会导致伤害。如果颈部严重受损，就有高位截瘫的危险。