舞蹈基本功顺序(徐克达)

练习舞蹈基本功的步骤是:压腿；压肩；推脚背组合；手柄的训练组合；踢回来；出轨；下腰；大踢；跳啊跳。

压腿:有助于打开学生腿部关节韧带。压腿时，注意腿部关节的直立，脚背向外张开，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带过紧，在压腿过程中不要往下压，保持正确的姿势，久而久之韧带拉长达到要求。

肩部按压:双臂伸直放在手柄杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。

下腰:双脚张开至肩宽，双臂伸直，手指张开，手掌向前。腰放低时，仰着头往后靠，找脚后跟。你的身体和手与脚跟对齐并向内滚动。下来后尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛看脚后跟。

乳沟:乳沟是柔韧性训练的高级阶段，分为水平乳沟和垂直乳沟两种方法。垂直分腿:腿分开成1字形，上身双手直立，然后身体向下振动，直到腿分开成一条线坐在地上。