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知识点

舞蹈基本功顺序(徐克达)

练习舞蹈基本功的步骤是:压腿;压肩;推脚背组合;手柄的训练组合;踢回来;出轨;下腰;大踢;跳啊跳。

压腿:有助于打开学生腿部关节韧带。压腿时,注意腿部关节的直立,脚背向外张开,上身保持直立。向下压,直到上身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带过紧,在压腿过程中不要往下压,保持正确的姿势,久而久之韧带拉长达到要求。

肩部按压:双臂伸直放在手柄杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松,按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速,慢节奏2/4。

下腰:双脚张开至肩宽,双臂伸直,手指张开,手掌向前。腰放低时,仰着头往后靠,找脚后跟。你的身体和手与脚跟对齐并向内滚动。下来后尽量保持手臂和膝盖伸直,眼睛看脚后跟。

乳沟:乳沟是柔韧性训练的高级阶段,分为水平乳沟和垂直乳沟两种方法。垂直分腿:腿分开成1字形,上身双手直立,然后身体向下振动,直到腿分开成一条线坐在地上。