如何备考体育中考(孟凡霖)

所有初中党都将面临800米体育入学考试。他也是初三党。虽然运动不是特别顶尖，但他至少能保持满分，所以边肖想在这里分享他的经验。

如何准备体检

坚持练习，坚持是关键，掌握时间，但不要盲目练习，增加训练的超负荷。小心别受伤。最好停止打篮球等容易受伤的运动，否则可能会影响考试。

利用时间，尽量一次跑800米，对自己的情况有一些了解。满分可以建立自信，但是没有满分也没关系。一般来说，考试的时候可以发挥到最高水平。好好休息，可以适当减少锻炼。至于吃什么，做什么，我就不说了。总之，自信的面对考试。

一定要热身！从来懒得热身。做一些加速跑，深蹲，拉伸，确保热身，你会觉得有点累。只要做好适当的热身运动，无论跑步时有多累，酸痛等后遗症都会大大减少！

【/s2/】点击查看:2018年学校体育单打【/s2/】有哪些内容和分数

实践中的行动技巧

动作过程中注意动作节奏和呼吸节奏的协调。做仰卧起坐时，快速有序的运动节奏和呼吸节奏的有效协调是保证腰腹部局部肌群反复产生爆发力的保证。

仰卧在垫子上，发力做坐姿的瞬间屏气，肘关节碰到膝盖时主动快速呼气，躺下时主动吸气。随着时间的推移，呼吸的频率不断加快，整个过程中身体必须放松。

制定培训计划

1.仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐× 3-30秒仰卧起坐× 2-40秒仰卧起坐。

2.仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐× 3-1分钟，10秒仰卧起坐× 2-1分钟。

3.仰卧起坐节奏训练:仰卧起坐1分钟×3。练习的目的是合理分配体力，达到理想的效果。练习的时候可以用节拍器按照节奏练习，一般在体检前一个月进行。

4.体育联考模拟训练:联考前，体育训练应以联考的方式进行，让学生尽快进入联考状态。

5.注意训练结果的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生的培养积极性。

6.中考后期，学生日常训练计划可以是:早晚练习，每组35个快速仰卧起坐，中间2分钟主动休息。