仰卧起坐的省力诀窍及好处(李傲)

仰卧起坐是一种锻炼方式。做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，身体前倾要呼气，仰卧要吸气。

仰卧起坐的省力技巧

做仰卧起坐的时候，不要全部坐起来，只需要把头、肩膀和后背上部向上。不要直着腿做仰卧起坐，也不要做仰卧起坐太快。

仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即缺氧条件下的高速剧烈运动。如果你掌握一些运动技能，做仰卧起坐可以减少体力消耗。

做仰卧起坐的时候不要坐起来，只要把头、肩膀和后背上部抬高就行了。另外，不要伸直腿做仰卧起坐，也不要走太快。

运动前记得热身，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多做运动，不要突然剧烈的做运动，会导致乳酸过多，会疼好几个月，容易拉伤韧带。

双手弯曲，抱头，这样双手的力量就可以帮助头更容易起来。而且落地时还能保护头部。有的人喜欢双手在两侧握拳再起身，不仅费力，还容易疲劳。

仰卧起坐的技巧在于姿势规范，发挥合理，尽量多练习，做好热身运动。

做仰卧起坐的好处

仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的方法，可以很好地锻炼腹肌。做膝盖仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，可以促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐锻炼患者的腹肌，使锻炼者更好地控制身体，强健的腹肌对背部有更好的支撑作用，使锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中有更强的体力。

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，调节中枢神经。而且仰卧起坐也可以减肥，燃烧脂肪需要150次以上，否则只能锻炼腹肌，但是减肥效果并不理想。还可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的内脏。