最合理初中生的作息时间 如何安排作息时间(李冬月)

初中生正处于成长的重要阶段，很多学生熬夜学习是因为学习也很重要。如何安排初中生的作息时间既不能耽误学习，也不能影响身体健康。以下是边肖编制的初中生课表，供大家参考。

初中生作息时间:上午

6: 30:起床。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。喝一杯水。水是人体内成千上万种化学反应所必需的。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水。

6: 30-7: 00:早饭前刷牙。

边肖推荐阅读:早恋的危害有哪些？如何应对早恋

7: 10-8: 00:吃早饭。伦敦国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说:“早餐一定要吃，因为它能帮助你保持血糖水平稳定。”。早餐可以吃燕麦片，它的血糖生成指数较低。

9:30:从你最不专注的一天开始。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天都在最清醒的一两个小时醒来。10:30:课后多出去走走，放松视力，避免近视。可以提高下节课的效率。最好课后不要看书，大脑需要休息，这样下节课可以更好的集中注意力。

初中生作息时间:下午

13:00:你需要一顿美味的午餐，注意营养，蔬菜水果必不可少，能慢慢释放能量。\"烘焙的豆类富含纤维素，番茄酱可视为蔬菜的一部分.\"贝隆博士说。

13: 20-14: 30:短暂午休。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次的人死于心脏病的风险降低了37%。

18: 00:晚饭少吃点。晚餐吃多了会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候慢慢吃。

初中生作息时间:晚上

18: 30—19: 30:运动。注意不要剧烈运动，否则身体会吃不消。根据身体的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

23:30:睡觉。如果你早上6: 30起床，现在入睡可以保证你享受7个小时的充足睡眠。

以上初中生的作息时间是合理的，但你可以根据自己的情况适当调整，因为有些学生晚上可能学习效率更高，注意力更集中。所以你可以根据自己的个人情况为初中生制定自己的作息时间表。但是，习惯是逐渐形成的。如果晚上可以早睡，就不要熬夜太晚，因为熬夜真的对身体不好。