2019中考1分钟跳绳的标准是什么 有什么要求(王秋阳)

中考快到了，这几天中考体检就要开始了。你知道中考体检跳绳一分钟的标准是什么吗？要求是什么？训练方法有哪些？

中考跳绳一分钟的标准

一分钟跳绳用秒表、启动哨、不同长度的跳绳测试。

测试应在平坦整洁的场地进行。

测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢自然站立。

测试的时候一组两个人，一个是被试，一个是计数器。听到启动信号时，受试者前脚起跳，同时手腕呈弧形摆动，身体以“双脚向前摆动”的方式完成圆周跳跃运动。

受试者每跳一周抖绳一次，计数器计数一次。

当受试者听到结束信号时，他们停止跳跃。同时，计数器停止计数。

计数器大声计数并记录。测试单位为次/分钟。

使用电子跳绳仪测量时，应根据被测者的身高调整跳绳的长度，跳绳手柄应与跳绳固定在一起；受试者听到启动信号时，按下手柄上的启动键，计时开始；受试者完成测试后，显示屏上显示的测试值为跳绳数。

跳绳一分钟训练技巧

一分钟跳绳是一项考虑学生身体敏捷性和协调性的测试项目，在日常练习中要多注意这两个方面。那怎么做呢，我们一起来看看。

在正式练习之前，我们需要知道跳绳的要领

1.绳子的部分是手腕，不是手臂；

2.跳绳时，跳跃的高度不宜太高，一般在3~5厘米左右。落地时注意弯曲膝盖，保护膝盖；

3.跳绳前要注意测量绳子的长度。一般一只脚踩绳子，两端到胸到肚脐的位置比较合适；

4.练习时注意呼吸要自然有节奏。

跳绳一分钟训练法

1.有规律的跳，也就是1分钟跳:这期间要坚持训练，熟能生巧！

2.计数跳转:时间没有限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢耐力和全身协调性。

3.花样跳绳:跨跳、绕花跳、跑步、单脚跳、双脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最后建议因为状态好，体力好，所以前30秒速度越快越好。在最后30秒，会出现体力下降、腹部不适、腿部酸痛等。所以要加大绳摆幅度，适当调整起跳高度，减少勾脚的情况，增加稳定性。

跳绳一分钟注意事项

(1)考试前，受试者需要做充分的准备活动。

(2)测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，不得穿钉鞋、皮鞋和凉鞋。

(3)跳绳应软硬适中，以免伤害学生。

(4)教师在进行跳级测试时，应统计低年级学生。

(5)如果测试时跳绳、拌脚，这次不算，但可以继续测试。