考试紧张怎么办 如何缓解紧张情绪(程爽)

许多学生在考试时容易紧张。想知道他们考试紧张的时候怎么办，有什么缓解的方法？下面小系列介绍一下！

如何缓解考试紧张

如果考试前总是紧张，可以试着深呼吸，给自己一些心理暗示，告诉自己这只是一次普通的考试，没什么太重要的。积极的心理暗示可以帮助大家更好的缓解紧张的情绪，让自己能以一颗平常心和一个稳定的心态去参加考试。

考试前，我们检查所有与考试相关的必要物品，看看是否随身携带。在正式考试开始前，我们可以适当转移注意力，去洗手间或者看看窗外的风景，在正式考试前有一个轻松的心情，也可以缓解紧张情绪。

考前如果还是紧张的话，可以选择做一些适度的运动，比如可以选择慢跑，但是要注意不要慢跑太久，消耗太多的精力，这样很容易在考试的时候犯困，失去精力。

考试紧张的情况也可能是我们在考试知识上缺乏储备能力导致的信心不足。所以如果因为这个原因情绪紧张，可以选择考前做好充分的准备，提高自信心，这样考前就不会太紧张。

缓解紧张的五种方法

学会自我暗示

紧张的程度可以看出我们的心态好不好。如果我们在事情频繁发生时感到紧张，我们可能不会成功。自我暗示就是不断鼓励自己，告诉自己可以克服。我们也可以从回应中看出，我们相信外界的焦点并不在你身上，成功或失败是很平常的事情，没有必要无限放大失败。不管你成功还是失败，把心思放在这上面，你的紧张感很快就会缓解。

做好充分准备

只有做好充分准备，我们才能无所畏惧。在为很多人做重要的事情时，我们会感到非常紧张，但如果在此之前做好足够的准备，我们就能应对意想不到的情况。有些不熟悉的东西会因为我们的准备而变得更加得心应手，所以做好准备，给我们带来信心是非常重要的。

勇敢面对现实

只有勇敢地面对现实，不逃避现实，才能更好地处理事情。如果我们总是害怕面对现实，或者总是非常紧张，这肯定不会成功。因此，我们应该从心理上克服，勇敢面对现实，这样我们才能勇敢前进，更加沮丧，更加勇敢，从而消除紧张。

坦然面对

你知道，紧张是正常的。每个人都是。可能别人比你紧张。所以，不要直面紧张，要去体验，去接受。当我们紧张的时候，可以和自己聊聊，问问自己为什么这么紧张，担心什么，这样才能正视自己，接受紧张的情绪。

放松身心训练

我们可以通过深呼吸和充足的睡眠来缓解紧张。给自己更多积极的暗示，把注意力转向美好的事物。我们可以去看海，赏月，旅游等等。也可以选择锻炼的地方，比如散步、打球、游泳等。，可以缓解我们的心理压力和紧张。