高三考试如何克服考前紧张(张雪娇)

高三学生考试前总是紧张睡不着怎么办？下面小系列会给你具体介绍一下，供你参考。

高三前该怎么办

高三学生要有适当的锻炼。生活在于运动，也许很多人认为考前多投入精力学习可能会取得更好的成绩。因此，我们不太重视运动。其实考前做适当的运动，可以把身体的机能调整到最好，增强体力和脑力。

专家指出，适当的运动可以调节高三学生的身体机能，增强新陈代谢和免疫力，增加大脑的供氧，有利于脑神经的传递，使反应更快。所以考前每周可以有两三次左右的锻炼。注意运动的类型和程度，不能太剧烈，也不能剧烈或危险。建议运动类型:慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球、跳绳、健美操等。

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高三学生考前心理迁移法。离考试越近，心里压力越大，往往导致心里负担过重，注意力无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而且越是这样，心里越是焦虑，造成恶性循环。有些方法是利用精神转移来尽可能地放松自己的大脑。

不要脑子里总有和考试有关的图片。所以建议高三考生可以在考前适当和家人、亲戚、同学、密友聊聊天，开个玩笑，聊聊一些与考试无关的事情，放松一下自己。

检查前环境转移法。高三学生如果长时间呆在一个环境里，特别是长时间在一个环境里备考，很容易疲劳。这种环境给人一种压力感。所以，这也是为什么即使很多高三考生考前准备充分，信心满满，却常常莫名其妙的感动和不安的原因。

对此，最好的办法是换一个相对清新放松的环境，最好搬到一个绿色的自然环境，去一个空荒芜的地方，呼吸新鲜的空空气，眺望远方，或者静坐养病。换到这样的环境可以让大脑感觉更放松。特别有利于情绪的调节，减轻自己的压力。有利于考试时避免紧张。

高中生考前紧张的原因分析

一是准备不足；

针对这种情况，高三学生在考试前期要合理安排时间，有条不紊地完成复习计划，千万不要试图赶在考试前一天晚上的进度，结果发现复习还没做完，很紧张。

第二，压力大；

主要压力肯定来自高三学生自己，所以孩子自己减压很重要。孩子缓解压力的第一个方法是说话。说话就是找一个可以畅所欲言的对象，把所有郁闷的地方说出来。高三学生如果没有合适的对象，也可以建议孩子把压力写在日记里，这样可以缓解压力。

三是不熟悉考试流程和安排；

高三学生对考试的内容、数量、类型不熟悉，导致恐慌。解决这个问题最有效的方法就是考前模拟。考试前，用去年的真题模拟，了解考试内容、考试数量、考试类型，自己制定考试日程和考试策略安排。人们对做熟悉的事情的紧张感会大大降低。