高考前失眠怎么办 如何应对(赵剑)

高考前可能失眠的考生很多。如何避免考前失眠，边肖认为应从考生自身和家长两方面着手解决。

高考前如何避免失眠？

1.用平常心对待高考前的睡眠。不要早睡，和往常一样。提前睡觉往往会导致失眠，越睡越紧张，形成恶性循环。

其实晚上少睡几个小时也没关系。只要躺在床上闭目养神，大脑就在休息，不会影响第二天的考试。但切记千万不要吃安眠药，以免引起嗜睡和意识不清。过去有过如此惨痛的教训。

2.不要怕失眠。很多学生高考前一天晚上睡得好很正常，但是有些学生失眠后会有恐惧感。他们早上起来第一个想到的就是一晚上没睡好，考试的时候肯定精力不够。这种消极的心理暗示往往让人无法振作起来。

所以，考前失眠的时候，不要太紧张，也不要强迫自己睡觉。因为人在入睡时，是大脑自身生理的自然反应，而不是主观意识。强迫自己睡觉，只会越来越紧张。

3.睡觉前放松一下。睡前半小时内不要做太难的题。你可以回顾或回忆当天学到的东西。

高考前家长注意事项

1。帮助孩子调整生物钟

对于有“挑灯夜战”习惯的高三学生，一定要在高考前一周调整好生物钟，因为如果睡眠时间太短，会影响反应灵敏度、记忆力和思维能力。

更何况因为习惯了现有的作息时间，很多考生前一天晚上都会失眠，直接影响第二天考试的正常进行。所以高考前，家长要帮助考生调整睡眠时间，保证8小时睡眠。

2。均衡的饮食最适合候选人

清淡饮食和规律饮食是几乎所有营养专家给高三考生开的最好的处方。根据营养均衡的要求，每天都要保证考生摄入适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

切记千万不要打乱孩子原有的饮食习惯！对于家离考场较远的考生，高考期间家长要提前安排好午餐和午休的地点。

3。和孩子一起散步和锻炼

高考前努力学习会使大脑自我约束，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以这期间不要按照之前的高强度长时间学习的时间表。

适当安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时注意适度，尽量远离电视剧、网络游戏、激烈的体育活动等。，从而避免过度消耗能量。