高三党如何提高睡眠质量(张雪娇)

很多朋友感叹进入高三后容易犯困。今天，边肖将向你介绍高三学生睡眠不足的情况，以供参考。

是什么原因导致高三学生睡眠不足

压力是影响我们睡眠的主要因素

\"有月考(月考、模拟考)和小考(单元考).\"频繁的考试给国王们带来了巨大的心理压力，他们的精神长期处于高度紧张的状态。有些人遇到考试就要全力以赴。他们会焦虑不安，睡不着觉，这是必然的。名牌大学的欲望，家长和老师的期望，激烈竞争的压力，也让一些高三学生想花更多的时间复习功课，以牺牲睡眠时间为代价提高学习成绩。

充足的睡眠对复习备考非常重要。每天睡8小时是满足自己生理需求的基本保证，高三学生也不例外。但是，高三毕竟是不平凡的一年。高中生面临繁重的学习任务和巨大的心理压力，导致睡眠缺失，睡眠质量差。有些家长，出于对大王们的期待，要求大王们减少睡眠，多花点时间复习。这些情况是必然的，也是情有可原的。但是，高三党再大的学习压力，也睡不到6个小时啊！这是高三学生的睡眠底线，注意不要突破。如果你真的想熬夜学习，其实好好学习一夜之后，上课睡觉的机会很多。

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改善睡眠，最重要的是心理调节和主动学习动作。

学生要尽量在睡觉的时候放下包袱，树立学习就是学习，休息就是休息的观念，先学习再睡觉，避免睡眠受未完成任务影响的现象。当你因为紧张和担心而睡不着的时候，你可以把自己的担心写在纸上，一些不必要的担心可以自动放弃。解决方案的思路更清晰，你的内心也踏实多了。对于失眠的高三学生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。

其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。另一方面，失眠要通过科学安排生活，建立规律的日常生活来克服。比如睡前一个小时内不要做太难的练习，不要想太深的会引起情绪波动的问题。同时，饮食上可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，帮助你入睡。

高三睡眠不足怎么吃饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋胡萝卜50克，香茹芋头1片，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，香茹用水洗净，切成细丝。粳米洗净放入锅中，加入一些调料如改性粉丝、白糖等，用小火煮成稠饭，每天一次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦、健忘。

白子仁炖猪心15g，猪心一颗，精盐适量，料酒、酱油、葱
。将猪心洗净，切成厚块，放入清水适量的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，加入酱油和葱花。随餐提供。这汤有养心安神通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、失眠、多梦。