怎么能短时间内调整自己的生物钟(张雪娇)

睡眠对大脑健康极其重要。生物钟一旦混乱，就会导致全身无力。以下小系列介绍一些调节生物钟的方法，仅供你参考。

一种强制调节生物钟的方法

调整睡眠:生活节奏弱的人很快就能调整好自己。有明显不适症状的人可以在药物的帮助下参加为期一周的调整，药物应根据个人习惯使用。
睡觉前一小时把脚泡在热水里。水温对你的脚来说足够了。泡脚踝，互相搓脚。如果水凉了再加热，保持水温，浸泡15分钟，用手搓脚然后出水，然后盘腿搓脚，测量脚底距离脚跟一寸(食指1-2关节一寸)，拇指向上搓至涌泉穴，反复搓脚5分钟。然后做腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。

调整饮食:由于长期遵守世界杯，饮食不规律，肠胃生物钟不正常，疲惫的身体也产生大量酸性物质。这时，你应该吃碱性食物(牛奶、青菜、新鲜蘑菇、干鲜豆、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、鱼、禽、蛋、谷类)。这些食物不仅增加胃肠负担，还会影响身体的酸排泄，加重胃肠时钟紊乱，延长不适。避免短时间饮用浓茶、咖啡和烈酒。晚饭七八分钟应该就吃饱了。

设定生物钟，首先要补充微量营养素的过量消耗和流失，尤其是维生素B族。可以服用复合维生素B、维生素B12、维生素C，能快速恢复人体活力，联合应用效果更好。
适度运动:体育锻炼，侧重于静态项目，如瑜伽、普拉提、舍宾。

白天全天户外有氧运动，多晒晒太阳，阳光可以调节生物钟，晚饭不要吃太多，洗个热水澡，不要看电视，睡前喝一杯热牛奶，按时睡觉，早上早起，白天全天做户外有氧运动。

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从晚上23点到早上5点，身体处于休息和细胞修复的状态。正常情况下，此时无论是身体还是大脑都迅速排除一切干扰，进入睡眠状态，细胞开始修复，直到2点钟，除肝脏外的大部分组织器官基本停止工作。此时，肝脏正在紧张地清除体内毒素，人体正在进行大清理。这个时候喝酒对肝脏危害最大。

三四点，他处于休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态，供血最少。这时候人就容易出事故。

6点以后，血压上升，心跳加快，身体开始苏醒。生物钟逆转后有哪些症状
长期打破规律生活会导致生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思维判断能力差、疲劳、萎靡不振、工作学习效率低下、睡眠进食障碍、“困而不能睡、饿而不能吃”，身体的免疫力会严重降低，容易导致疾病，如原有的疾病会加重病情。生活节奏强的人表现明显，恢复慢。
调整生物钟睡觉:生活节奏弱的人很快就能调整好自己。有明显不适症状的人可以在药物的帮助下参加为期一周的调整，药物应根据个人习惯使用。

睡前一小时用热水泡脚，水温够脚，泡脚，双脚互相摩擦。如果水凉了再加热，保持水温，浸泡15分钟，用手搓脚然后出水，然后盘腿搓脚，测量脚底距离脚跟一寸(食指1-2关节一寸)，拇指向上搓至涌泉穴，反复搓脚5分钟。然后做腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。

调整饮食:由于长期遵守世界杯，饮食不规律，肠胃生物钟不正常，疲惫的身体也产生大量酸性物质。这时，你应该吃碱性食物(牛奶、青菜、新鲜蘑菇、干鲜豆、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、鱼、禽、蛋、谷类)。这些食物不仅增加胃肠负担，还会影响身体的酸排泄，加重胃肠时钟紊乱，延长不适。避免短时间饮用浓茶、咖啡和烈酒。晚饭七八分钟应该就吃饱了。