高三熬夜睡眠不足如何深度睡眠 睡眠不足怎样调节睡眠质量(庄鑫)
许多高三学生在复习期间会变得精神虚弱，以至于上课总是昏昏欲睡或打瞌睡。父母看到孩子这样总是心疼，却不知道怎么办。以下有图。com边肖告诉你如何深度睡眠以及如何调整睡眠质量，希望对你有所帮助。
高三睡眠不足如何深度睡眠
有的高三学生睡了很久，白天还是很困，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内得到很好的休息。
高三学生要记住:千万不要看完书就直接睡觉，或者放下书就睡着了，不利于深度睡眠。因为人的大脑应该有一个从兴奋状态到睡眠状态的过渡和缓冲过程。所以睡前要放松大脑5分钟，可以在户外慢跑5分钟放松大脑。如果不喜欢运动，可以洗个热水澡，按摩全身，这样可以睡得很香。
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高三熬夜如何调整睡眠质量——午睡
高三学生也要学会调节睡眠。如果晚上睡眠少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡时间不宜过长，一般应在10分钟至半小时之间。不要低估这种努力。午睡10分钟相当于晚上深度睡眠半小时甚至一小时。它可以让你在下午保持精力充沛。
高三熬夜后如何调整睡眠质量——睡觉时注意细节
睡觉的时候要注意一些细节，比如睡觉的时候要侧卧，保证睡衣宽松柔软，被子不能盖的太厚。千万不要蒙着头睡觉，因为蒙着头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度的增加，大脑会缺氧，长时间吸入脏空气体，不仅会造成睡眠质量差，还会对大脑造成极大的伤害。
高三睡眠不足如何快速入睡
摆动法:自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿有节奏地摆动身体，摆动时间约10分钟。
自我按摩:就像做眼保健操一样，用手指在眼睛周围推，然后揉太阳穴和眉毛2分钟，再按颈椎两侧凹陷处，即风池穴3分钟。
深呼吸:睡前数一数自己呼吸的次数，同时深呼吸。尽量呼气，尽量吸气，想象呼吸吸入腹部，慢慢吸气呼气。一般36次左右。