上课犯困迅速清醒方法 高三上课犯困怎么办(刘美娟)

上课犯困是很多学生的通病。随着学生课业压力越来越大，熬夜学习或者玩手机，第二天上课很容易醒着想睡觉。下面，Youtu。com编译的《如何在上课犯困时快速醒来
高中犯困怎么办》仅供参考！

上课困了怎么快速醒来

1.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，再搓在脸上。薄荷有一种能提高能量的芳香气味。

2.保证饮食规律，保证一日三餐不缺饭，两餐之间可以安排两三次零食时间。这样可以避免暴饮暴食，维持一定的血糖水平，使
不会上下波动。

3.工作1小时左右适当运动，前后摇动肩膀，每次运动深呼吸，坚持做2分钟。或者走出办公室，在阳光下坐几分钟，可以帮助你重置生物钟，降低褪黑素分泌水平。

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4.早上十点加饭。即使早餐吃得很好，到了早上10: 30，前一天储存的糖原也差不多用完了。如果你想在一天的剩余时间里保持收费，你必须额外吃饭。

零食也应该仔细选择，放弃甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果和蔬菜沙拉。利用这段时间放松休息。更重要的是，这个时候吃东西可以让你中午吃的更少。

5.要减缓身体对碳水化合物的吸收，方法是保证每餐有一定的蛋白质和脂肪，早餐添加谷类和坚果类，午餐和晚餐添加高蛋白的鸡蛋或鱼。

上课犯困时快速醒来的方法

6.按照吃的顺序，如果想吃完不犯困，先吃肉，再吃蔬菜，最后是主食。午餐不要吃得太多。喝茶时间会多吃一些全麦饼干或巧克力来补充能量。

7.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖多，后者含纤维多。选择纤维多的食物也能减缓糖分的吸收。

8.午饭时，最好选择一些富含鸡蛋蛋白的食物，为你下午的工作补充足够的能量。鸡蛋可以通过影响脑细胞内的营养物质来激活脑细胞，从而使人保持清醒，燃烧热量。

而且相比巧克力、饼干、糖果中的碳水化合物，鸡蛋中的蛋白质更有优势。

9.吃能量和健康:第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白质；第三，补充多种维生素和矿物质；第四，少喝咖啡和烈酒；第五，少吃多餐；每次吃七成饱；第六，一定要吃早餐，否则会有部分脑细胞受损或死亡，记忆力也会下降。

10.如果下午不困，最好多吃点素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐:鲜鱼、鸡肉、海鲜和豆腐含有大量酪氨酸，对维持大脑敏锐的思维、记忆力和清醒度起着决定性作用；

绿色、高纤维的蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可以保证脑细胞得到足够的氧气，让人整个下午都感到神清气爽。主食方面，最好选择绿豆米或者全麦面包。另外土豆淀粉含量高，午饭最好不要吃，晚上吃有助于睡眠。

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