如何缓解高考压力 五大解压小妙招助力高考(张雪娇)

考前紧张的气氛对每个考生来说几乎是一种无形的压力，很多考生开始紧张起来。那么，考生如何在考前缓解高考带来的压力呢？

这些情况说明高考压力很大

1.我对老师教的知识不感兴趣。上课时，我无精打采，经常昏昏欲睡或心不在焉，上课有很多小动作。我不喜欢所有的老师，说明高考压力很大。

2.故意拖延时间不写作业或敷衍了事，经常抄同学作业或不写完作业，甚至一看到作业就烦、生气、暴躁或哭闹，有时还出现恶心、呕吐等生理反应，说明高考压力很大。

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3.害怕考试。我对考试表现出明显的焦虑，考前太紧张，睡不好觉，考试时脑子空白，平时会做的题都忘了，甚至谈到考试变色，或者有病理反应，说明高考压力很大。

4、因为学习成绩好，所以对自己的要求总是很高，特别在意成绩的排名，稍有失误就很痛苦。

5.与父母关系紧张，厌倦了父母对学业的监督检查，不愿意与父母讨论学业，对父母对成绩和排名的要求非常反感，表现出强烈的抵触情绪，说明高考压力很大。

6.因为学习成绩不好而过度自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或者其他不足而苦恼，心理脆弱，尤其是考试前后，作业太多或者学习挫折的时候，就会离家出走，甚至有自杀的念头。

如何缓解高考压力

缓解压力，学会调整和引导自己

1.需要适当休息:高考前一周，注意用脑，不要抗疲劳，不要给自己太大压力。不要急于求成特殊问题、难题、奇怪问题，避免精疲力尽。过度紧张的大脑很难发挥考生的真实水平，所以需要适当休息。

2.适度运动:慢跑、游泳、健美操等。适度的运动可以提高大脑皮层神经细胞的敏感性、耐力和抗病能力，为每天的紧张复习提供充足的能量。

3.注意饮食和日常生活:从食物中补充优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒、腹泻等疾病。高考期间尽量不吃沙拉和海鲜，多在家吃，保证食品安全，避免过敏。

4.调整生物钟:每天9:00-11:30，15:00-17:00安排相应科目知识技能的分析、考核、巩固，调整强化内部生物钟，适应高考时间安排。也可以看错题本、大纲、图标、试卷等。，并复习重要的公式、定理、概念等。，不给自己太大压力。

5.保持最佳竞技状态:考试前几天不要尝试新试卷，适当降低复习的密度和难度。同时，我们不应该处于极度放松的状态。要保证大脑皮层处于中度兴奋状态。