怎样能快速调整自己的生物钟？(赵妍妍)

现在很多人可能觉得自己的作息时间越来越乱了。其实很多人都有这种想法。的确，影响我们早睡的因素越来越多。那么如果你的生物钟已经变得不正常了，该怎么调回来呢？边肖总结了一些快速调节生物钟的方法。

快速调整生物钟的第一种方法

1.如果你想让你的作息时间变得正常，你必须规划好作息时间，比如你必须在什么时间之前睡觉，每天做点什么。如果长期这样坚持下去，你的生物钟就会变得正常。自然，当你调整的时候，一定是痛苦的，因为没有一个习惯是一夜之间就能改变的，有时候能不能睡是你无法控制的。

2.在制定了合理的生物钟之后，边肖建议你一定要有顽强的意志，因为调整你的作息时间必须由你自己来完成。如果你自己意志不坚定，你的生物钟可能就没那么容易调整了。

快速调整生物钟的方法2

1.边肖听卡耐基说过一句话:“21天会形成习惯”，所以想调整生物钟的人不妨以21天为一个周期，在这21天里按照自己定制的时间表走完这个过程。相信大家不到一个月就能坚持下来。

2.除了在睡眠中控制自己，我们还可以做一些关于饮食的文章。如果你的生物钟短时间内紊乱，那就比较简单了。可以培养一些反思习惯，比如睡前看一本书，每天看几章；比如睡前一定要喝一杯水，或者喝点牛奶。你可能直觉上想喝水后睡觉。

快速调整生物钟的方法3

1.运动是一个很好的方法，因为通常情况下，运动后人体会大量出汗，出汗后会进入一个相对疲劳的时间。这个时间可以用来改善生物钟的紊乱。可以选择下午锻炼，但是一开始不要选择太大强度，会造成各种身体不适应。中等强度就好。

2.饮食调节:既然生物钟与内分泌系统密切相关，换句话说，也与饮食习惯密不可分。首先要保证一日三餐按时按量吃，然后注意荤素搭配，营养搭配，合理饮食。

边肖总结了一些快速调节生物钟的方法。如果发现自己作息时间很不稳定，一定要控制自己按照标准作息一段时间，因为如果你的生物钟出了问题，身体各个部位的器官也会发生变化，这是一种全身关系。