调节自己生物钟的方法 最合理的生物钟安排(赵妍妍)

相信大部分人都发现了，尤其是年轻人，睡得晚，起得早。某种程度上，这也是生物钟紊乱的表现。也许大家都听过“早睡早起”这句话。只有和生物钟作息的好习惯，才能让他们更健康。

调整生物钟的第一种方法

1、如果是短时间紊乱，那么可以控制自己的睡眠或者饮食来调节。比如可以选择小睡一会儿，持续时间可以控制在30-50分钟。

2.也可以选择调整饮食。比如你可以把吃饭时间搞得有点“机械”。比如你可以把吃饭时间控制在6点，持续一段时间，然后一次可以吃7、8分钟左右。睡觉前，不要喝茶、咖啡、酒等刺激性饮料，控制住嘴巴。

调整生物钟的第二种方法

对于失眠的人来说，很难调整，但这也是你必须经历的一步。下面的小系列会在生物钟长时间不调整的前提下给大家定制一个时间表。

1.早起。如果你想让你的时间表正常，你必须早起。不管你有多困，你都必须在早上8点起床。很多熬夜的人通常睡到10点左右，这是不对的。

2.如果你的生物钟是熬夜到午夜，边肖建议你应该比原来的生物钟早睡两个小时。当然这只是前期的安排。在后半段时间，你必须控制在10点左右睡觉。

调整生物钟的方法3

1.现在很多年轻人，甚至中年人，因为玩手机电脑而熬夜。因此，边肖认为改变这种现象的最好办法是设定定期关机。关机后一定要控制自己不要开机，这样才能长期有效的提高自己的生物钟。

2.维生素调节:微量营养素对生物钟的正常运转起着重要作用，所以补充流失的微量营养素也很重要。维生素B、维生素C等微量元素极其重要，可以去当地药店购买适量的维生素片补充。

以上是边肖介绍的调整你生物钟的方法。如果有生活作息不规律的现象，一定要控制。如果作息调整不好，那么你的身体也会随之改变，可能会导致免疫力下降的问题。希望边肖提供的调整你生物钟的方法能对大家有所帮助。