三大妙招助你不犯困 上课困了怎么快速提神(刘美娟)

高三课业繁重，学习压力大，很多学生上课会犯困是必然的。如何防止高三犯困，防止高三犯困有哪些诀窍？下面，Youtu。com汇编的《帮助你不犯困的三大妙招
上课犯困时如何提神》仅供参考！

帮助你不犯困的三大诀窍。1.早上起床后锻炼5分钟

早上起床后，花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，让卡路里翻倍。或者对着镜子打100下。俯卧撑每小时消耗480大卡能量，5分钟可以消耗40大卡能量。因为晨练热量翻倍，基本可以消耗100大卡的能量。这种燃烧方法给人体带来极大的兴奋，减少疲劳和困倦。

帮助你不犯困的三大诀窍。2.养成早上喝一杯水的习惯

经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要强大的外部作用来帮助排泄。没有任何糖分和营养成分的冷开水是最好的！如果是糖水或者有营养的水，在体内转化是需要时间的，也不能快速的把我们的身体洗干净。此外，在早上，人们通常处于缺水状态，因此他们经常感到疲劳。当他们起床后，喝一杯500毫升的白开水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”，这也是一个很棒的排毒药方。

帮助你不犯困的三大诀窍。3.吃一顿均衡的早餐

人体把前一天吃的营养物质一夜之间全部加工成了身体的细胞和组织，没有能量维持一天的活动，需要补充足够的营养物质来满足身体活动的需要。所以，吃一顿均衡的早餐是很科学的。据研究，不吃早餐的人，体重指数(BMI)超出正常范围，昏昏欲睡，无精打采。最佳营养早餐:1碗全麦粥+1片全麦面包+1个配菜+1个煮鸡蛋+1个水果。

如何提神防止困倦

1.锻炼你的背部

据调查研究，强壮的背部可以让人在工作时感觉更放松，不会太累。锻炼背部最有效的方法是使用划桨手，注意正确的姿势、平足、微微弯曲的膝盖以及桨在胸部的适当休息。

2.小睡20分钟

“三寒二倒七足”是古人养生百年的三大法宝之一。所谓“二落”，就是要有一个良好的“经络睡眠”。午睡15-20分钟左右是最理想的，和午睡一小时没什么区别。午睡时间虽然不长，但也不能太随意。不要坐在桌子上或睡在桌子上，这会影响头部的血液供应，使人醒来后感到头晕、目眩和虚弱。午休姿势应该是舒适的平躺、仰卧或侧卧。最好的姿势是头高脚低的侧卧。

3.注意饮食中的补铁

当人们缺氧时，他们会感到疲劳和困倦，失去注意力，甚至头痛。铁是一种非常重要的矿物质，参与血红蛋白运输氧气。如果你的铁储存量太低，你的身体就不能产生足够的血红蛋白来携带氧气，人们就会感到疲劳和困倦。补铁最好的方法是吃富含铁的食物，如动物肝、肾、瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾和豆类。

4.多吃富含矿物质的食物

闲暇时，要适当补充富含矿物质的食物，如花生、葡萄干等。这些食物含有大量的钾，身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。另外坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺少碳酸镁会使身体产生大量的乳酸，而乳酸容易让人感到疲劳。

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