高考前一天晚上睡不着怎么办(张柳絮)

马上就要高考了。这个时候，今年要高考的家长和孩子都很紧张。高考前的睡眠问题是很多学生头疼的问题。下面是高考前一天告诉你如何睡觉的一系列小方法，供你参考。

高考前一天睡不着怎么办

你可以在睡觉前做一些锻炼来放松身体。比如睡前梳头。定期梳理可以起到按摩和刺激的作用，尤其是睡前，可以疏通头部的血液流动，提高大脑的思考和遗忘能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，早睡；再比如渐进性放松法，会逐渐放松人的肌肉，从脚趾开始，一直到脚、腹部、上半身、手臂和肩膀、脖子和脸。就像我们握紧拳头，让对应的地方紧张起来，然后放开拳头放松，让身体的每一块肌肉都做这个练习。再比如:深呼吸练习。睡觉前，把四肢放在最舒服的位置。
开始长时间慢慢吸气(4秒)。你可以把你的肺想象成一个气球，尽可能地把它填满。当你感觉自己的肺都已经膨胀起来了，已经沉入丹田，保持2秒。然后，轻轻地慢慢呼气(4秒)。再比如:自我保健按摩。脱下外套，坐在床上，均匀呼吸，微微闭眼，手心相对搓热，然后手臂交替搓动，每侧10次；双手揉脸、耳廓、颈部，拉耳垂10次；敲牙30次；用拇指揉鼻侧20次，用指尖梳头皮10次；揉胸、腹、腰各10次；双腿膝盖各10次；每侧搓脚50次。这种按摩在睡前半小时进行。经过反复治疗，血液循环加快，全身珍妮弗，达到促进睡眠的效果。

高考吃什么有助于睡眠

牛奶

钙是神经系统的天然稳定剂。所以备战考生要注意选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有平复情绪的作用。

香蕉

香蕉含有一种物质，可以帮助大脑产生血清素，让人感到平静、快乐和幸福。詹妮弗。香蕉中富含的钾能保持电解质和酸碱代谢的平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张的功能，使血压保持在正常状态。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。考生经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

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