高考前失眠怎么办 考生失眠怎么办(庄鑫)

随着高考临近，是不是所有考生和家长都已经感受到了高考临近的氛围？在这最后的冲刺阶段，“睡觉”也成了一门学问。部分考生因压力过大而紧张失眠。这个应该怎么调整？以下有图。边肖网将与你分享如何在高考中失眠，供你参考。

高考前失眠怎么办

准备考试

书包里放文具之类的东西，让你的潜意识有一种即使起晚了也能走路的感觉。充分的准备会减轻一个人对考试的焦虑。

分散注意力

越想睡着越睡不着。当你想到其他事情的时候，很容易就睡着了。当你睡不着，忧心忡忡的时候，不妨看书，把声音放出来，或者看笑话，听音乐。当你专注于其他事情时，你会发现你很快就会睡着。

保持正常的心态

每个考生都不要在意自己睡得好不好。面对大考之前，困了就该睡觉，不困就去学校。你应该在心里想，睡不好没关系。如果你躺在床上，你可以睡觉。睡不着可以起来翻翻书，但是不能看小说或者武侠片。有了这种正常的心态，过分关注睡眠的想法就被抛到了一边，但是大脑变得平静祥和，很快就会睡着。

维持正常的日常生活

每一个考生都要养成偶尔生活，劳逸结合的好习惯，有利于调节大脑皮层的兴奋和抑制，让生物钟正常运转，睡着了就能安心睡觉。就算考前晚上真的没睡好，早上起来只需要洗脸，提神，好好吃个早饭，笑着走到考场。

不要担心，因为你整晚都没睡好

很多考生认为睡眠不好，大脑会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘记，甚至身体会垮掉。其实这是危言耸听。所谓“真的睡不好”，多半是自己主观做出的，也就是心理学上的主观失眠。心理学家曾经做过睡眠剥夺实验，发现即使整夜不睡，对第二天的身心活动影响也不大。所以，不要夸大主观失眠的危害，吓唬自己。

不要把做梦当成坏事

有考生认为边睡觉边做梦就是睡不好，对此很焦虑。众所周知，每个人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦经常发生在深度睡眠中，这意味着做梦是睡得好的时候。做梦有利于清理大脑中杂乱无章的东西，对大脑进行有益的调整，消除疲劳。所以，不用担心做梦。

坚持适度有氧运动

考生不要每天专心学习。他们应该根据自己的身体状况选择喜欢的项目，如快走、慢跑、打球、跳舞、健身舞、游泳、爬山、骑自行车等。，并坚持锻炼。运动有助于调节情绪，学习时保持头脑清醒，对预防失眠大有裨益。

使用设备缓解压力

现在科学发达了，有很多高科技产品辅助精神放松。比如体感音乐放松疗法，目的是缓解精神压力。通过从音乐中提取16-150 Hz的低频共振，不仅可以听音乐，还可以让身体感受到音乐，从而达到放松全身的目的。每天使用15分钟后，你会感到头脑放松，精神饱满，睡眠更好。对高考时的紧张、抑郁、失眠、焦虑、恐慌有很好的效果。

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