体前屈下不去因为什么(林志强)

前屈是测试柔韧性(主要是大腿后侧和臀部伸肌)，也是国民体质测试。那为什么不能在身体前弯？下面的小系列会给你答案。

身体前部不能向下弯曲的原因

前屈是衡量学生躯干、腰部、臀部等关节在静止状态下可能的运动范围，主要反映这些部位关节、韧带、肌肉的延展性和弹性，以及学生身体柔韧性的发展水平。人的四肢在长度上是成比例的，站立或坐姿屈曲的结果较差，不是腿长臂短造成的，主要是躯干、腰、髋关节的韧带和肌肉延展性差造成的。所以坐姿体屈的结果是可以锻炼的。

身体屈曲运动的方法

1.前屈站立:双腿并拢站立，膝盖伸直，上身前倾，手掌触地，上身尽量靠近双腿，恢复姿势后持续做(也可以用双手握住腿的背部)。

2.十字叉:双手抱地在身前，左右分开双腿成一条直线，上身俯卧或翻身。

3.踢腿:站直，双臂水平抬起，左脚向前迈一小步，右腿伸直，轻踢双腿，快速有力地向上踢腿，保持高度高，双腿保持稳定。双腿交替运动(高难度运动——腾空飞脚)。

4.原地跳跃向前弯曲:双腿分开，膝盖弯曲，手臂向后摆动，形成半蹲式，向上纵向跳跃。同时腿在身体前向前踢，上半身向前弯，手臂向前伸触脚(这个动作类似于“从两端开始”)。

练习笔记

锻炼柔韧性的时候一定要注意准备活动，不要急于求成，练的太快，太宽，太硬。尤其是冬天，运动一定要充分准备。如果他们在运动前不热身，他们很容易导致肌肉和韧带拉伤或扭伤。坐体屈曲性能的提高不是一次就能完成的。它需要我们循序渐进，由易到难，持之以恒，通过自己的努力逐步提高。