提高记忆力有什么方法(董佳雨)
记忆力的强弱对于一个人的成长和学习是非常重要的。除了少数天生记忆力强的人，大部分人记忆力一般。有什么科学的方法可以提高一个人的记忆力？
提高记忆力的方法
一、注意，我相信很多人都会有忘记事情的经历，比如刚才记住的，过一段时间就会记住。这主要是因为你没有认真、用心地记住事情。所以平时要养成习惯，专心做一件事。
第二，熟能生巧。我们每个人都来自童年。相信大家都记得，他小时候每天反复背诵课文和公式。他小时候反复背诵学到的东西，我们发现他印象很深，有些可能一辈子都忘不了。除了他小时候记忆力更好，另一个重要原因是熟能生巧。
第三，养成写日记的好习惯。世界上的大科学家都有做笔记的习惯，基本上每天都通过日记记录自己的研究经历和感受，这也是一种非常好的提高记忆力的方法。写日记其实是通过长期巩固事实和事件的存储来提高记忆力的一种方式。
4.保持充足的睡眠。随着互联网时代的兴起，人们的生活越来越丰富，尤其是手机的功能越来越丰富。很多人每天晚上熬夜玩手机。过去，大多数人可以在晚上10点前睡觉，但现在，很少人可以在12点前睡觉，许多人在12点后睡觉。
5.定期锻炼。“生命在于运动”这句经典名言道出了健康的真谛，记忆也在于运动。大脑是人体最重要的器官，所以它需要最多的能量。大脑能量的来源是身体。只有保持强壮健康的身体，才能有足够的能量供应大脑，大脑才能充分发挥作用。
六、有健康的精神状态，现在人的物质生活越来越好，不管赚多少钱，至少不用担心吃饭，不像以前工作饿的人。然而，随着物质生活越来越好，现代许多人的精神生活出现了问题。通过一些研究和调查，表明现代人患有焦虑、抑郁等精神问题。
改善记忆的果蔬食品
橙子
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中所含的丰富卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，从而增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋就能为身体提供足够的胆碱，这也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
菠菜
它富含维生素A、C、B1、B2和氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。它还含有大量的叶绿素，具有健脑益智的作用。安康源氨基酸中的苯丙氨酸能提高记忆力，提高思维敏捷度。
fats
脂肪可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，在大脑复杂而微妙的功能中起着重要作用。因此，为了增强记忆力，我们应该给大脑提供优秀而丰富的脂肪。最好的食物是芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果(如核桃)等。
蛋白质
蛋白质是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质。它在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面起着重要作用，是智力活动的物质基础。最好的食物是瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼和贝类。
碳水化合物
葡萄糖是大脑重要的能量物质，主要通过碳水化合物获得。最好的碳水化合物食物是杂粮、糙米、红糖、蛋糕等。注意碳水化合物是必不可少的，但不能吃太多，否则大脑会进入疲劳状态，容易诱发神经衰弱或抑郁。
含有胆碱
乙酰胆碱是神经传导的神经递质，对记忆非常重要。通常，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，尤其是老年人。因此，补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效途径之一。最好的食物是鱼、瘦肉和鸡蛋(尤其是蛋黄)。
含有卵磷脂
卵磷脂可以延长脑细胞寿命，增强大脑活力，保肝降血脂，预防中风。最好的食物是脑、蛋黄、芝麻、花生等。
含有镁和钙
RNA是维持大脑记忆的主要物质，镁可以帮助RNA进入脑细胞。富含镁的食物包括豆类、荞麦、坚果、麦芽等。钙是保证大脑持续工作的物质，充足的钙还能抑制神经的异常兴奋。补钙最好的食物是牛奶、海带、骨头汤、小鱼、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、水果。