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知识点

大学女生宿舍健身练出8块腹肌 在宿舍可以做什么运动(薛诗瑜)

10月26日,在浙江宁波大学女生宿舍训练了8块腹肌,一口气可以在床沿做30多个引体向上。

大学女生宿舍练8块腹肌

10月26日,浙江宁波。李冯是宁波大学的一名大四学生。她在宿舍用简单的器械训练了8块腹肌,能在床边拉起30多个引体向上。她说她没有走专业路线。她通常喜欢喝奶茶,吃火锅和烧烤。室友上床腾地方的时候她只练了一个小时。她没想到要练八块腹肌。

网友们在给年轻人健身的同时,关注年轻女性的健身状况。其实国外的中年人也有健身的意识,但要注意慎用激素类保健品,否则老年后可能会患病。

在宿舍可以做什么运动

首先,蜷缩起来(或仰卧起坐)

单位时间内蜷缩座位的数量是腹肌弹性的标志。

服务部肌肉发达,可以避免下脊柱疼痛,保持良好的体态。做法是仰卧,双臂交叉抱胸,屈膝抬腿,脚后跟离臀部30-40 cm,脚尖勾住家具底边。抬起来坐着,直到靠近大腿,头尽量向前。要求在一分钟内做到尽可能多,不中断。

第二,俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部的肌肉、力量和耐力。

这些肌肉的协调发展有利于保持良好的体态,避免胸闷和偏执。10岁以下的妇女和儿童可以小腿倾斜跪着着陆。要求上身保持挺直,双手掌撑地于肩下,掌距与肩宽相同。然后做屈臂撑起的练习。10岁以上的男性和儿童动作相同,但要用手掌和脚趾支撑地面,保持躯干挺直。

第三,坐直,向前伸展

这个动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。良好的柔韧性有助于避免脊柱底部疼痛和下背部和腿部受伤。方法是坐在地上,双腿并拢,双脚靠墙。双手向前伸,试着去碰壁。注意不要弯曲膝盖,用力过猛,尽量放松肌肉。持续5秒。