北大学霸作息及学习日程安排表 (刘美娟)

高中生如何安排不同阶段的学习和生活？北大学霸的课表是怎么进行的？下面，Youtu。com整理了北大学霸的学习方法和课表，供大家参考。

北京大学学霸作息时间表

首先，早上

早上有两件事要做好:起床和醒来

起床真的是很关键的一件事，但是很多人做不到。在一定程度上取决于前一天晚上是否熬夜。前一天熬夜，第二天从不起床。熬夜永远不会是努力工作的代名词，但更多时候是对懒惰的掩饰。

此外，早起后，最好适度运动，晒晒早晨的阳光，这样会使你清醒，摆脱早晨的困倦，专心学习。

第二，中午

中午有两件事要注意:午餐和午休

一天中的午餐是最关键的一餐，这一餐的好坏极大地影响着一个人的状态。

记得午餐不要吃糖太多的食物，因为人体需要消化糖，会消耗大量能量，从而使自己下午昏昏欲睡。

午休是另一个关键点。高中生需要适度的午休。个人建议睡20-30分钟。通常，我可以在教室里趴着睡一会儿。当然有时候条件不允许的话，10分钟就好。时间长短取决于个人。最好不要超过40分钟，更重要的是不要熬夜一分钟！

第三，晚上

晚上最重要的两点是间歇学习和总结。

每个人晚上都会精力不足，所以晚上可以安排一些强度稍微小一点的学习任务，断断续续的学习。

个人喜欢晚上学习30分钟，然后休息5分钟。然后学习30分钟，休息5分钟...这种循环可以让你在相对疲劳的情况下有更高的学习效率。

另外，晚上一定要把一天的学习情况做一个总结，比如找个笔记本，记录每天的学习进度。比如晚上睡觉前，闭上眼睛回忆今天学到的东西，看看自己是怎么掌握的。

最后，睡前半小时，最好安排一些放松的事情，放松一下大脑。睡觉前千万不要认真思考数学题。这会让你的脑细胞高度兴奋，难以入睡。

学霸有哪些简单的学习方法

1.注意力稳定性理论:你必须有目的地预习它

注意力稳定。注意力不可能长时间保持稳定，而是周期性波动。一般来说，如果上课45分钟，真正有效的时间不到20分钟。

所以要成为大师，有效的课堂时间一定要用来听重点、难点、方法。要做到这一点，有目的的提前准备是非常重要的，而且要带着问题去听。很多人不理解这一点，要么不预习，要么预习方式混乱。虽然他们瞪大眼睛听讲座，但只能证明智商有差异！

上课听重点太重要了，特别是对于多年没上课的人。专心听课基本不可能。时不时刷朋友圈，看新闻，闹。虽然我大部分时间心不在焉，但我吸收课堂内容的效率非常高，这归功于有目的的准备和带着问题听课。老师一讲解问题，我自然就集中精神了！

2.记忆衰退理论:必须及时复习

德国心理学家艾宾浩斯发现，遗忘是在学习之后立即开始的，遗忘的过程是不统一的。遗忘一开始很快，后来逐渐变慢。

3.记忆编码理论:你必须手动构建知识树

认知心理学研究指出，记忆效应取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何处理信息。

很难测量和定义加工深度，加工深度不时变化。但是，有效的深度加工必须建立记忆内容与已知信息之间的联系，而建立知识树是通过树型结构连接和组织知识的最有效方式。

以年初考学习为例，书不是知识点的无序积累，而是树形结构，一个节点就是问题。我们需要做的是建立和完善本课的知识树，在学习中不断调整、添加和删除节点，不断开发和扩展这个知识树。

知识树一旦建立起来，每一个节点都是一个思想，每一个思想都是与周围知识节点的连接，于是知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有组织性，更有生命力。很多问题自然可以绕过整合，而不是一团乱麻毫无头绪！

4.内隐语言理论:打破学习的错觉

很多时候，我们以为自己学得很好，但把熟悉当成知道是不对的。

比如我们学习一个章节，画重点标记，甚至做笔记的时候，可能会觉得自己学得很好，对知识点了如指掌，但是如果合上书做一个简单的自测，瞬间就忘了三四成。

再比如，问自己一个经典问题:“什么是囚徒困境”？是不是脑子里闪过“两个人”“游戏”“策略”之类的关键词，感觉很熟悉这个问题，但是如果让你完整描述一下，你真的知道吗？

在学习中，我们在复习一个知识点时，我们的隐性语言掌握了几个关键点，会导致学习的错觉，误以为所有的知识点都是已知的，但知识点不是孤立的孤岛，而是由逻辑关系组成的，需要外部语言来描述和联系。只有通过外部语言测试才能真正掌握和理解！

因此，有必要将内部语言转化为外部语言。认知心理学中有两种生成和测试推荐的方法:

生成效应是向同学、朋友、家人解释所学的知识。在解释过程中，积极思考组织知识，构建知识的逻辑和组织。

有经验的同学都知道，很多灵感来源于给别人讲课，甚至在问别人的时候，突然意识到讲课对于掌握知识很有用！